Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Witam po krótkiej przerwie;)Odpocząłem,podjadłem trochę ale nie przesadzałem.Tak jak mówiłem 3 posiłki dziennie były pełnowartościowe a reszta to było to na co miałem ochotę.
W poniedziałek zrobiłem pierwszy trening od 23marca.Była to ogólnorozwojówka,dzisiaj również i w piątek też.Aby przygotować mięśnie do ciężkich treningów w czasie budowania masy.
We wtorek odrazu po świętach jadę do Roberta Piotrkowicza na pierwsze konsultacje.Oczywiście ustalimy dietę,priorytety itp.Osobiście najbardziej chce się skupić na plecach a w szczególności na szerokości ponieważ to moją pięta achillesowa.
Podsumowując w następnym tygodniu zabieram się za budowanie masy!!!
Czyli to co większość lubi najbardziej:)
No i oczywiście cel to Mistrzostwa Polski Juniorów w październiku.

fajne uczucie co tak jesc na luzie inne samopoczucie .. powodzenia fajnie ze juz cel masz

Oczywiście Tomku:)...Ale już się nie mogę doczekać jak zacznę znowu robić masę.Bardzo mi tego brakowało:)I ogólnie mimo że nie dawno startowałem to już chciałbym stać na scenie znowu.To działa jak narkotyk;p

ja wole znowu ten okres w ktorym jestem w formie a nie podczas budowania masy ... mimo ze wielu rzeczy mi brakuje to jednak lepiej moj organizm sie czuje... dlatego w przyszlosci tez zmieniam metode budowania masy

Dzisiaj byłem u Pana Roberta Piotrkowicza.Wszystko ustaliliśmy.Jutro wstawię dietę na masie itp;)




Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-04-10 17:50:06

Dieta:

Posiłek I:
-200g piersi(kurczaka,indyka),120g płatków owsianych,10g oliwy,200g brokuł
Posiłek II:
-250g ryby(tilapia,morszczuk,dorsz),100g ryżu,200g warzyw,10g oliwy
Posiłek III:
-200g piersi,100g (ryżu,kaszy gryczanej,makaronu z mąki durum),10g oliwy,200g warzyw
Posiłek IV:przed treningiem
-200g piersi,100g ryżu,200g brokuł
20 min przed treningiem bcaa 10g,glutamina 10g
Posiłek V:odrazu po treningu
-białko 50g,bcaa 10g,glutamina 10g
Posiłek VI:
-200g piersi,180g pieczywa pełnoziarnistego lub 100g kaszy gryczanej,200g warzyw,1/2 soku z cytryny,2 banany

Dzisiejszy trening:
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x12-8
-wiosłowanie sztangą 3x10-6
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3x12-8
-martwy ciąg 3x12-6
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą z przodu 3x20-12
Łydki:
seria łączona:
-wypychanie palcami stóp platformy suwnicy
-wspięcia na place w siadzie 3x25-15

Muszę zamówić suplementy ponieważ już wszystko mi się pokończyło.Mam jeszcze tylko parę porcji StanoFusion.
Zamówię białko,bcaa,glutaminę i może jabłczan kreatyny.

czemu ma sluzyc sok z cytryny wit . C?

Tak

Dzisiaj wstałem o godzinie 7.30.
Zjadłem pierwszy posiłek:
-200g piersi z kurczaka,120g płatków owsianych,10g oliwy,warzywa
Po czym wziąłem porcję witamin A-Z z HiTeca.
Teraz przygotowuję posiłki na resztę dnia ponieważ dzisiaj od 12 do 18 będę w pracy.Odrazu po pracy pójdę na siłownie.Dzisiaj trening barków i tricepsa.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-04-12 08:27:44

a o co chodzi ztymi bananami przed snem?
Myślałem, że tego kategorycznie się zabrania..