Dzik - upór

Witam. Postanowiłem założyć dziennik w dziale dla zaawansowanych jako kontynuację poprzedniego dziennika z działu dla początkujących ponieważ odzyskałem już dawną formę,co do nóg to zyskałem cos czego nie było wcześniej w ogole. Mam za sobą treningi od 4 lat z roczną przerwą, jednak wszystkie były przeprowadzone w domowych warunkach. Teraz od połowy lutego 2012 r treuje na siłowni. Podstawowe dane:
waga 78 kg było 70 w pażdzierniku 2011cel 82-83?) póżniej redukcja do 80 w czerwcu)
obwód ręki 39,5 (cel 41,5-42?..po redukcji 41)
obwód nogi 58,5 (było 52,5 w pażdzierniku 2011- cel ponad 62-63?..)
diete podam ogólnie bo co dziennie są jej jakieś zmiany żeby dało się ją znosić
sniadanie ; owsianka +2 jaja+ mała kromka chleba
2 sniadanie: makrela, 4-5 kromek chleba
3 posilek: ser bialy (ok150g) + makaron
4 posilek (przedtreningowy) ryż/makaron+ kawałek mięsa (kurczak/wieprzowina/mielone/piersi z kurczaka/nogi/ryba
5 posiłek makaron + ser biały (po treningu)

Trening 10.04.2012
Klatka + triceps lekko
rozgrzewka: wl 20kg x20p, 30kgx20p
1.wl
50-12p
60-12p
70-9p
80-8p
90-4p + 6 negatywnych
2.wyciskanie skos dodatni
40kg-10p
50kg-10p
60kg-8p
70kg-7p+4 półruch
3.rozpiętki
18kg 3x10p
18kg x10p + 12kgx7p + 9kgx10p
triceps:
1.wyciskanie wąsko
40kg-12p
50kg-9p
50kg-8p
2.ściąganie linki wyciąg górny z rozszerzaniem na boki
15kg - 11p-10p-10p
Uwagi: mogłem odpuścic 8 powtórzenie przy 80 kg na wl, lepiej poszloby z 90 tką

trening 15.02.2014
fbw
dziś był bardzo lekki celowo bo od poniedziałku zaczynam trening schematem

poniedziałek
klatka barki triceps

środa
nogi plecy biceps

piątek
klatka barki triceps

sobota:
plecy biceps nogi (na końcu nogi bo wykonywane w warunkach domowych)


na każdą partię przewiduję po 2 ćwiczenia, szczegóły opisywane bedą na bierząco po każdym treningu

dieta ustalona poki co na 3 g ww , codziennie stała ilość , rotacja nie sprawdzała się dobrze w moim wyadku , jednego dnia wcinając bardzo duże ilości węglowodanów mój układ pokarmowy troche tego nie znosił

dla ciekawych jak te wymiary mają się w proporcjach : wzrost - 174 cm

Jest taka zasada, że to grono moderatorskie decyduje o przeniesieniu do działu dla zaawansowanych chyba, że dziennik zakłada zawodnik lub osoba wyróżniająca się osiągami i doświadczeniem. Także wybacz, ale póki co przenoszę do początkujących.

ile masz na wysokosci pepka?

rozumiem co moderator ma na myśli nie wiedziałem o tej zasadzie. Odpowiem koledze : między 84-85, jest nie dobrze z tym ale przy zwiększaniu kilogramow nie udaje mi sie tego tematu przewalczyc. Będzie redukcja to będę z tym walczyl poki co stosuje zasade nie najadania sie na noc weglami.

trening 11.04.2012r
plecy+biceps
rozgrzewka:
drążek nachwyt szeroko 10,8
1.przyciąganie drążka do klatki nachwyt szeroko
45kg-12p
60kg 3x10p
2.wiosło sztangą
50kg-10p
60kg-10p
70kg-8p
75kg-6p+6 wymuszonych
3.przyciąganie drążka wyciąg do karku
45kg-10p
50kg 2x10p
4.wiosło jednym hantlem
24kg-10p
27kg-10p
30kg-10p
5.ściaganie drążka wyciąg do klatki chwyt wąski
45kg-10p
55kg 2x10p
biceps:
1.uginanie stojąc gryf łamany
37kg 10-8-6
modlitewnik jednym hantlem 12kg 3x10p
super serie spięcia odwrotne na ławce rzymskiej 20p + brzuszki na ławce skosnej 20p /x5

trening 12.04.2012
nogi+łydki
rozgrzewka wyprosty na maszynie 30 kg 20p +20 przysiadow /x2
1.przysiady ze sztanga
60kg-10p
70kg-10p
80kg-10p
90kg-10p
100kg-7p
2.suwnica 140kg 3x10p
3.wyprosty na maszynie
60kg-10p
65kg- 3x10p
4.siady ze sztanga miedzy nogami
45kg-10p
55kg-10p
65kg-10p
5.uginanie lezac na brzuchu
45kg-10p
50kg-2x10p
łydki: wspiecia na palce na jednej nodze 3x10p
suwnica 100kg 3x15p

pomiar 13.04.2012
waga: 78,5kg
biceps:40cm
udo: 59 cm

rośnij miszczu, obwody idą w górę więc jest dobrze. Później minimalna redukcja i będziesz zaj**isty na lato

Bartek poczynil duze postepy naprawde duzy progres zbliza sie zyciowa forma ciezary tez juz przyzwoite
dam Ci znac na gg co poprawic

GKS Orzeł Wierzbica ;)
Radom rzeczywiście nie daleko.