eliasz79
Witam.
Zamierzam po raz kolejny wykonać genialny plan Wodyna na poprawe siły klatki, ale też nie tylko. Swoją drogą, za ten plan Wodyn powinien dostać Nobla !
Oprócz tego, że trening jest bardzo dobry, to motywacje jaką on powoduje i chęć zrobienia kolejnego treningu jest absolutnie niesamowita ! Pozwalałem sobie czasem na drobne zmiany, ale zawsze kręgosłup zostawał nie tknięty. Tym razem chciałbym wpleść w niego ciężkie podciągania na drążku wg wskazówek p. Poliquin’a, a do tego jestem wtrakcie robienia 6 Weidera, więc nie wiem czy nie przedobrze. Dieta jest, tzn. staram się. Suplementacje zrobiłem na „bogato”, m.in. polecą duże dawki Bcaa, więc będę pomagał regeneracji jak tylko się da. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko wolne ciężary, ławkę z każdym skosem, drążek i poręcze.
Propozycja treningu:
PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 50KG, 56KG, 62… do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 4*15powt
3)pompki na poręczach 4*15
4)wspiecia na palce 4*15
SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 50KG, 56KG, 62... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie ze sztangą 4*10p
3)wyciskanie sztangielek 4*10
4)podciąganie sztangi do brody 4*10
PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 50KG, 56KG, 62... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)podciąganie na drążku szeroko nachwytem wg wskazówek Poliquina
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 4*5
Z Poliquinem to chodzi mi m.in. o ostatnie powtórzenie w każdej serii z 30 sekundowym opuszczaniem. Absolutnie każde powtórzenie do pełnego wyprostu rąk, wolne opuszczanie, broda zawsze ponad drążek, no i wykonanie min. 30 powtórzeń na sesji treningowej. W związku z tym że wypróbowałem na ostatnim treningu robienie takiego podciągania jak powyżej, zajmie mi to wiele serii Tak więc w połączeniu z „5-tkami” ten trening będzie bardzo intensywny.
Zastanawiam się czy robienie jeszcze uginania ma sens w tym dniu ?
A może w inny dzień wpleść te podciągania ? Np. w dniu „10-tek” ? Z tym że tam są barki więc nie wiem czy jest sens jedno z drugim łączyć.
6 Weidera jest w każdy dzień z wyjątkiem dnia w którym robiłbym podciąganie.
Jeśli mielibyście jakieś sugestie byłbym bardzo wdzięczny.
Zamierzam po raz kolejny wykonać genialny plan Wodyna na poprawe siły klatki, ale też nie tylko. Swoją drogą, za ten plan Wodyn powinien dostać Nobla !
Oprócz tego, że trening jest bardzo dobry, to motywacje jaką on powoduje i chęć zrobienia kolejnego treningu jest absolutnie niesamowita ! Pozwalałem sobie czasem na drobne zmiany, ale zawsze kręgosłup zostawał nie tknięty. Tym razem chciałbym wpleść w niego ciężkie podciągania na drążku wg wskazówek p. Poliquin’a, a do tego jestem wtrakcie robienia 6 Weidera, więc nie wiem czy nie przedobrze. Dieta jest, tzn. staram się. Suplementacje zrobiłem na „bogato”, m.in. polecą duże dawki Bcaa, więc będę pomagał regeneracji jak tylko się da. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko wolne ciężary, ławkę z każdym skosem, drążek i poręcze.
Propozycja treningu:
PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 50KG, 56KG, 62… do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 4*15powt
3)pompki na poręczach 4*15
4)wspiecia na palce 4*15
SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 50KG, 56KG, 62... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie ze sztangą 4*10p
3)wyciskanie sztangielek 4*10
4)podciąganie sztangi do brody 4*10
PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 50KG, 56KG, 62... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)podciąganie na drążku szeroko nachwytem wg wskazówek Poliquina
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 4*5
Z Poliquinem to chodzi mi m.in. o ostatnie powtórzenie w każdej serii z 30 sekundowym opuszczaniem. Absolutnie każde powtórzenie do pełnego wyprostu rąk, wolne opuszczanie, broda zawsze ponad drążek, no i wykonanie min. 30 powtórzeń na sesji treningowej. W związku z tym że wypróbowałem na ostatnim treningu robienie takiego podciągania jak powyżej, zajmie mi to wiele serii Tak więc w połączeniu z „5-tkami” ten trening będzie bardzo intensywny.
Zastanawiam się czy robienie jeszcze uginania ma sens w tym dniu ?
A może w inny dzień wpleść te podciągania ? Np. w dniu „10-tek” ? Z tym że tam są barki więc nie wiem czy jest sens jedno z drugim łączyć.
6 Weidera jest w każdy dzień z wyjątkiem dnia w którym robiłbym podciąganie.
Jeśli mielibyście jakieś sugestie byłbym bardzo wdzięczny.
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
Hubert81
Jestem dopiero na 9 dniu, więc jeszcze mogę tym pier....ć 
