Cwiczenia domowe ? jak je rosporządzić

Witam 1 tydzien temu zaczełem przygode z cwiczeniami siłowymi ;P
mam wiele pytani mam do dyspozycji ławke prostą i x2 hetle 13 kilo sztuka ale narazie trenuję z 5 kilowa x2
1. jak mam rozłożyć trenowanie w tygodniu chciałbym rozwinąć Klatke piersiwą , triceps, i biceps i ile czasu mam poswiedzic na dniowy trenig
2. jakich ćwiczen uzywać bo jak narazie to robie tak
triceps- wyciskanie fracuskie na siedząco z 1 hela 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri
link -http://www.K**.pl/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html
- wyciskanie fracuskie na leząca z 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri
link - http://www.K**.pl/wyciskanie-francuskie-hantlami-na-lawce-skosnej-w-dol-157225.html

Biceps - wyciskanie 1 hetli na siedząco podpierająć sie o kolano z 1 hetla 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri
link-http://www.K**.pl/uginanie-przedramienia-ze-sztangielka-w-oparciu-o-kolano-34757.html
-wyciskanie hetli na stojąca z 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri
link -http://www.K**.pl/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-uchwyt-mlotkowy-34768.html
Klatka piersiowa - wyciskanie rozpiete 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri
link- http://www.K**.pl/rozpietki-na-lawce-poziomej-w-bramie-34157.html

3 jak rozłozyci te powtórzeni,serie i podpoczynek i ile razy powtarzać ćwiczenie i ile miec podczynku mieczy cwiczeniami


Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2012-03-31 19:27:18

orginalny444

tutaj w dziale otrzymasz pomoc , ale wcześniej zapoznaj się z regulaminem w dziale bo tu tego nie zrobiłeś

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

ale ja chce zeby ktos mi tu napisal dokladnie tam rozpisane i nic sie nie dowiem o ty co chce

Ale tu ci nikt nie pomoże bo to dział dla ludzi posiadających dostęp do siłowni lub podstawowego sprzętu .

a ty nie masz ani dostępu do siłki ani sprzętu.

następna sprawa to nie przeczytałeś regulaminu i go złamałeś tym postem wiec jedyne co mogę zrobić to dać go do skasowania .

rozumiesz ?

mam sprzęt hetle i lawka prosta i sztanga 30 kilo \
ale chce sie tylko zeby ktos popowiedzial na moje pytania to nic trudnego dla doswiadczonych pudzianow

Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2012-03-31 20:31:02