Dieta na masę do oceny, 77kg

Witam,

Mam 22 lata pracuje w sklepie komputerowym od pon. do pt. od 10-18 więc mam ograniczone możliwości na wymyślne potrawy :(
Jednym plusem może być dostęp do Mikrofali w pracy.

Mój plan wygląda następująco:
7.20 pobudka
8.00 śniadanie
12.00 drugie śniadanie
14.00 "obiad"
16.00 przekąska przed treningiem
18.05 wychodzę z pracy i idę na siłownię
18.20 siłownia
~ 20.00 jestem w domu ( 20 min. spacerowym tempem)





5 Posiłek 20:00 - patrz niżej

Kcal: 2473 Białko: 99g Tłuszcze: 51g Węglowodany: 390g

Co do posiłku o godzinie 20-tej to ciężko powiedzieć zależy co Mama zrobi... + jakiś jogurt

Przeważnie:
Ziemniaki + jakieś mięso + surówka ( różnie )
Ryż + Pierś z kurczaka lub ryba + surówka z kapusty pekińskiej
Zupa pomidorowa / z buraków z makaronem lub zupa wielowarzywna.

Mam małą oponkę na brzuchu :/ ale chyba aż tak się tym nie muszę przejmować w czasie robienia masy.

Proszę o pomoc bo na bank jest źle.


Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-03-30 14:34:42

"Mam małą oponkę na brzuchu :/ ale chyba aż tak się tym nie muszę przejmować w czasie robienia masy. " No tak teraz tylko zależy JAKIEJ MASY ... Ogólnie to musiałbyś się bardziej postarać mimo wszystko bo sam zobacz ile musisz dostarczyć kcal na dobę, a ile w sumie masz zamiar dostarczać... W dodatku, gdzie węglę, gdzie białko? Jest za biednie.. Poczytaj artkuły podwieszone.. Dasz radę kolego ...

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-30 15:44:05

dieta mega marna. poczytaj podwieszone i zobacz jak nalezy jesc

podstawy układania diety polecam

Poczytaj rowniez tematy z pprawionymi dietami innych osob zeby zobaczyc mniej wiecej z jakich zrodel pozywienia korzystaja.

Poprawiona dieta, przypominam że cel to Masa :)



Uploaded with ImageShack.us

Czy takie coś będzie odpowiednie ? no i oczywiście zmiana raz ryż raz makaron lub kasza itd...

Platki kukurydziane zamien na owsiane, zytnie, orkiszowe, jeczmienne a mleko na mleczne napoje fermentowane.

Odzywke bialkowa dac razem ze sniadaniem.

Zamiast banana daj min 300g surowki lub warzyw.

Caly posilek 5 do wymiany.

W posilku 6 brak zrodla bialka.

Jogurty, maslanki i kefiry tylko naturalne.

Nie opieraj diety na odzywkach, pij je w przypadku braku mozliwosci zjedzenia miesa, jaj, ryb czy nabialu a nie jako staly skladnik diety.

Brak zrodel tluszczow w diecie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-03-31 15:04:00

co do 5 posiłku to ciężko powiedzieć co będzie zrobione na "obiad" przez mamę :/

Co by nie bylo to na pewno bedzie lepsze niz wafle z serkiem homogenizowanym i bananem.

sorry pomyliłem myślałem że chodzi o 6 posiłek :p co do 5 to może jakaś porada ?

5 i 6 beznadziejny. w 6 brak dobrego tluszczu, bialka- masz tam sam makaron i sos. 5 poprzetwarzany i zas same węgle. zacznij wyciagac wnioski z tego co ci tu piszemy