Dieta na masę do oceny, 83kg

Witam
Nigdy wcześniej nie miałem dłuższej przygody z siłownią i dietą. Mam 186 cm i ważę 83 kg. Szczupły ale, na brzuchu opona - niewielka ale jest. Ruszam sukcesywnie z ćwiczeniami i poprawą odżywiania. Nadmienię jeszcze iż z powodu charakteru pracy i studiów nie zawsze mam czas na idealnie regularne posiłki. To nie miejsce na opisywanie treningów i aerobów ale prosiłbym o korektę/uwagi dotyczace odżywiania. Nie jestem w stanie codziennie jeść tego samego więc oczywiście będę starał się urozmaicać ale generalnie posiłki z wczoraj:

I posiłek
250 ml mleka + 50-60g płatków owsianych ekstra (tu zastanawiam się czy nie wrzucać np. 1-2 łyżeczek białka, którego jeszcze nie mam bo z 2 miesiące chce poćwiczyć "na sucho")
II posiłek
Grahamka z polędwicą z kurczaka (25g) i serem żółtym (25g) + mały pomidor + jajecznica z 2 jajek + marchewka średnia (15cm)
III posiłek
Torebka ryżu paraboiled (100g) gotowana w curry + 250g piersi z kury + 350 g warzyw na patelnie (duszone) z kukurydzą i ziemniakami (zielona fasola, papryka i wszystkiego po trochę dodatkowo) + łyżka oleju rzepakowego
IV
Makaron spaghetti (mam pełnoziarnisty ale chciałem dokończyć opakowanie zwykłego) 100g porcja + polędwica z kurczaka 50-60g + 50 ml śmietany 12% + 3 żółtka + troche parmezanu + przyprawy (poprostu carbonara z chudą polędwicą z kurczaka)

TRENING około 18.30 (tak sobie myślę że powinienem zamienić III z IV w takim układzie czy nie koniecznie?)

Po treningu: Banan

V posiłek
Kolacja około 21 (spać chodzę około północy, nie wcześniej)
2 kromki chleba razowego + polędwica z kurczaka (8 plastrów) + serek wiejski Light Krasnystaw

Celem jest utrzymanie wagi, ewentualny wzrost do 85 kg, przy okazji pozbywając się opony z brzucha

Obliczyłem, że potrzebuję około 3300 kcal
Wczoraj wyszło na Calorie Counterze w telefonie 3240

B: 162,64 W: 394 T: 96 (jakby nie śmietana byłoby pewnie poniżej 90)

Pamiętaj, że odżywka białkowa służy do uzupełnienia białka w diecie, zarówno jak z prochu możesz go dostarczyć z pożywienia. Nie możesz więc powiedzieć, że jeśli bierzesz białko nie jedziesz na sucho

Tak tak, miałem na myśli skrót myślowy, że zaczynam bez jakiejkolwiek odżywki. Póki co zamówiłem Gainera i odzywkę Optimum - Whey Gold i w związku z tym rodzi się kolejne moje pytanie co do tego kiedy Gainer kiedy białko, czy jedno przed drugim, po treningu czy odwrotnie, czy też lepiej nie mieszać i zacząć od samego białka a węgle uzupełniać samym Carbo po treningu i wtedy białko przed wysiłkiem. I czy tak naprawdę jest różnica czy zapodam białko między 1 a 2 posiłkiem rano a trening zrobię o 19 niżbym wypił bezpośrednio przed/po

Zmieniony przez - Soli1988 w dniu 2012-03-31 14:03:18

Nie jest zle, tylko nie napisales co chcesz osiagnac? Pamietaj o wiekszym urozmaicaniu zrodel tluszczow. Brakuje u Ciebie w diecie oliwy z oliwke, orzechow, pestek, oleju lnianego, tlustych ryb.

Wybaczcie niepoprawną nazwę tematu.
Ogólnie rzecz biorąc chcę osiągnąć sylwetkę, która nie bedzie straszyć ludzi, zredukować ten tłuszczyk który mam i w zamian za to przybrać na masie mięśniowej ale też niezbyt wiele bo dobrze mi z takim wyglądem jaki jest. Chciałbym powiedzieć - że chciałbym zrobić rzeźbę ale póki co nie ma jej z czego zrobić :)

Zmieniony przez - Soli1988 w dniu 2012-03-31 14:07:19

Po to jestemy zeby go poprawic. Jednak skoncetrujmy sie na diecie

W poprzednim poście miało być że dobrze mi z wagą jaka jest, z wyglądem nie do końca stąd postanowiłem zacząć, do tej pory lenistwo przerastało postanowienia. Wracając do tłuszczów dzisiaj pierwsze 2 posiłki podobne trzeci i czwarty warzywa z kurą po chińsku, więcej kury niż wczoraj, na podwieczorek wrzucę makrelę wędzoną a wieczorem twaróg z oliwą (aczkolwiek mam tylko olej z pestek winogron ma się rozumieć że ze względu na konfigurację tłuszczów nasyconych/nienasyconych itp oliwa jednak lepsza?) Nadal nie wiem czy jasno określiłem cel, ale mam nadzieję że wiadomo o co chodzi.
Jeszcze nasunęło mi się pytanie czy banana warto zamieniać np. na jabłko + awokado

jeśli chodzi o olej z pestek nie używałbym go prawie wcale.
awokado to także świetne źródło jenodnienasyconych kw tł

Właśnie widzę że średniej wielkości awokado (200g) to ponad 25g T w tym tylko 3g nasyconych. Sałatka awokado + pomidor + papryka + jogurt naturalny albo pasta jakaś awokado + jajka chyba będzie elegancko.
W innym temacie dowiedziałem się, że białka z mleka nie ma co liczyć do bilansu a z jogurtów i kefirów ?

Awokado jest o tyle fajne, ze mozna je dodawac do surowek a gdy zrobi sie miekkie uzywac zamiast masla do smarowania pieczywa.

Do bilansu liczysz wszystko. Ew. warzywa mozesz sobie darowac.

A zapytam jeszcze może w ten sposób, jeśli nie chcę przytyć, raczej utrzymać wagę +2kg ewentualnie to mimo wszystko ta dieta jest w porządku ? W innych tematach użytkownicy piszą, przy podobnej konfiguracji przybrali po 2kg / mc.
Czy dieta na masę od diety podczas ćwiczeń wiele się różni czy chodzi tylko o mniejsze ilości kalorii a białko powinno zostać na poziomie ok 2g/kg

Zmieniony przez - Soli1988 w dniu 2012-04-01 19:41:49