PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

to nie tak do końca, naturalna droga to lekarz stwierdza co Ci dolega, wskazuje możliwości i kierunek naprawy zaistniałej sytuacji, dalej fizjoterapeuta "ulecza" problem, który znalazł lekarz, po wszystkim możesz robić co chcesz, ćwiczyć co chcesz bo ciało to jedna dobrze działająca maszyna. Jak nie masz uszkodzenia kręgosłupa, wypadku itp musisz próbować znaleźć pomoc u lekarza, który pomoże wyeliminować problem.
Bo jak będziesz tak podchodził do tematu to za kilka lat będziesz otłuszczonym człowiekiem z wieloma chorobami.

Dopóki nie jesteś sprawny nie dopuszczasz do sytuacji, w której nie kontrolowny ciężar na Ciebie działa np asekuracja kogoś innego, bo stwarzasz zagrożenie nie tylko dla siebie ale też innego

Za miesiąc pójdę do lekarza sportowego jak starsza wroci zza granicy tylko jest on chyba prywatnym lekarzem

Codo MC i przysiadów, jest sens wykonywac je tak jak pisalem wyzej? 15-20 powt 60% CM i male przerwy? technika 105% ?

jeśli się zdecydujesz na robienie mc to pamiętaj, że odc ledźwiowym ma być naturalna krzywizna kręgosłupa cvzyli pilnuj żeby nie robiła się hiperlordoza, jak nie zobaczę filmika z wykonaniem mc to nie uwierzę że technika dobra

w piatek lub sobote bede robil na MC na treningu, pokaze Technike ze wszystkich serii

"zeby nie robila sie hiperlordoza" technika bedzie 100% kregosłup prosty, tylko powiedz mi czy robić w koncowej fazie cwiczenia "łuk" w krwegoslupie?

żadnego łuku nie robisz, doprowadzasz do wyprostu ale nic dalej

nagraj filmy i zobaczymy tę Twoją 100% technikę

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-03-21 21:47:09

Ok Jutro nagram :)

Jednak nie robie MC, po rozgrzewce sztanga 16kg mnie bolał ledzwiowy jak ległem na lawce poziomej... wykonoje skłony na lawce rzymskiej narazie w seriach:
20-18-15

i nie wiem czemu ale w polowie serii czuje strasznie miesnie ledzwiowe. potem po seri dosc mocne spięcie, miedzy seriami sie porozciągałem i tak bede robił, teraz np, po treningu KREGOSLUP MNIE WG NIE BOLI co jest wielkim zaskoczeniem;]

Rion, jako że jesteś autorem tego tematu to postanowiłem wrzucic tutaj przez Ciebie zaproponowany w 1 poscie plan treningowy FBW z MALYMI PRZERÓBKAMI

po przerobiejniu wyglada on tak:

Trening A

1) przysiady hack 3 serie
2) wiosłowanie hantelkami 3serie
3) wyciskanie na płaskiej sztangi 3 serie
4) Unoszenie ramion na boki 2s
5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
6) brzuch 3s

Trening B

1) przysiad 3 serie
2) wyciskanie na skosie sztangi 3 serie
3) sklony na lawce rzymskiej 20-18-16-14
4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie
5) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
7)łydki 3 serie (dowolność)

Troszke go zmieniłem
wszystko opiera się w przedziałąch 12-10-8 i 12-10
Co o tym sądzisz?

no ale co z Twoją kontuzją ?

Tzn chodzi Ci o ćwiczenia jakie podałem w planie?
hack przysiad wykonuje na maszyne, nie zakłądam ciezaru maksymalnego, technika perfekcyjna i wg

jak znajde czas to wykonuje cwiczenia rehabilitacyjne,
wykonuje skłony na lawce zamisat MC, zauważyłem że już po 1 treningu prostowników jest ugla, jak się zginałem np po coś, wiązałem buta czy coś tomnie kregosłup bolał jak sie wyprostowałem a teraz O WIELE MNIEJ!

Co do hack przysiadów, ledzwiowy po tym mnie lekko boli, ale po 30 sek, od skonczenia wg nie czuje, po treningu nie czuje wg kregosłupa a trening wydaje się być dobry, co o tym sądzisz?