TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja by grubasek19

Na wstępie pragnę podziękować firmie Activlab za możliwość przeprowadzenia testu opierającego się o suplementy ww. firmy.
Postaram się rzetelnie przeprowadzić relację oraz obiektywnie podejść do oceny suplementacji. Wielkie dzięki !

Moje dane:

Wiek - 21 lat
Staż treningowy - 2 lata z krótkimi przerwami
Wzrost - 180cm
Waga - 86kg
Klatka - 116cm
Biceps - 41cm
Pas - 86cm
Udo - 63cm
Łydka - 39cm

A to paczka, która do mnie trafiła:



Całość:



1x 6Protein Blend
2x Bcaa Xtra
2x Machine Man Burner
2x Bcaa drink (48sztuk)
1x Master Drink (12 sztuk)
4x Master Meal (12 sztuk)



Nie rozpiszę w tym momencie całej diety ponieważ byłoby to bez sensu, codziennie nie jadam tak samo. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2700kcal i na ten moment będę starał się nie obcinać kcal. Będę obserwował wagę regularnie i schodził w dół z sensowną ilością kalorii, jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moim głównym celem jeżeli chodzi o samą dietę to spożycie węglowodanów w ilości około 100g dziennie. Białko na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnie tłuszczami.



Trening siłowy mam zaplanowany na 4 dni w tygodniu:poniedziałek, środa, czwartek, sobota.

Aeroby wykonuję we wtorek rano i rano w piątek, do tego w poniedziałki wieczorem, mam trening piłki nożnej.

Po każdym treningu oprócz wykonuje ok 10 minutowy hiit na bieżni

w uproszczeniu wygląda to tak:

Poniedziałek : Klatka/Brzuch + hiit
Wtorek: 40 minut aero
Środa: Plecy/Tył barków/Kaptury + hiit
Czwartek: Nogi/Przód i bok barków
Piątek: 40 minut aero
Sobota: Biceps/Triceps + hiit
Niedziela : wolne


dawkowanie:

Bcaa Xtra - 20g popijane w trakcie treningu siłowego
Bcaa Xtra - 10g przed i 10g po aerobach w dni wolne od siłowni
Bcaa Drink - 1 puszka po interwałach, po treningu siłowym
6Protein Blend - 30g po treningu siłowym i jako uzupełnienie diety
Machine Man Burner - 2 kaps przed tren. 2 kaps w ciągu dnia lub naczczo kiedy trening nie wypada rano



przód luzem


brzuch


bicepsy przodem


bicepsy tyłem


plecy


nogi












Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2012-03-22 20:22:15

No ładnie życzę powodzenia, oczywiście będę zaglądał. Do ilu zamierzasz zejść ?

Jeszcze raz witam wszystkich! Mam nadzieję, że ogarnę wypiski, nie będzie smętów i test nie będzie świecił pustkami

Dziś nie robiłem jeszcze filmów na treningach ale od następnego postaram się już regularnie kręcić jakiś materiał



W czwartek wypadają nogi, przód i bok barków i jedno ćwiczenia na kaptury. Jeżeli chodzi o kopyta to nie robie dużej liczby ćwiczeń. Trenuje je od niedawna stąd niewielkie ciężary, skupiam się głównie na przysiadach, martwy ciąg zawsze robie przy plecach.

nogi

1. Przysiady ze sztangą - 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg
2. Wyprosty nóg na maszynie - 4s x12 7sztabek, nie wiem ile waży jedna sztabka
3. Wspięcia na palce na maszynie - 4s x12 122kg

barki

1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s x12 60kg
2. Wyciskanie hantli - 12x22kg, 10x25kg 8x28kg 6x32kg
3. Unoszenie Hantli przodem - 4s x12 hantel 12kg
4. Superserie:
unoszenie hantli bokiem 4s x12 hantel 8kg + podciąganie sztangi do brody 4s x8 32kg

kaptury

1. Sztrugsy - 4x10 hantel 32kg



Dzisiejszego dnia poza uczelnią i treningiem miałem troche spraw do załatwienia: urząd, warsztat, zakupy itp stąd mniejsza liczba posiłków niż będzie zawsze, ale zadanie na dziś czyli 2700kcal prawie wykonane, prawie - bo przede mną jeszcze jeden posiłek

pierwszy posiłek stanowił zarazem śniadanie jak i posiłek przedtreningowy gdyż jadłem go około 7.40 a o 9.40 już trenowałem.
Po treningu białko z prochu, godzinke później posiłek potreningowy no i za pół godziny szamię kolacje.

1. 3 jajka sadzone
125g schabu
50g płatków owsianych
100ml mleka


2. 50g Białka 6Protein Blend
3. 80g makaronu + sos (ok 150g mięsa mielonego, cukinia, pomidory, pieczarki, śmietana, przyprawy)


4. (jeszcze nie zjedzone)
125g schabu
100g orzechów włoskich
sałata lodowa, pomidor



Przed treningiem - 2kaps Machine Man Burner
W trakcie treningu - 20g Bcaa Xtra
Po treningu - 50g 6Protein Blend
Około 15.00 - 2kaps Machine Man Burner


Na dziś to by było wsjo

Będę obecny oczywiście Na Twoim miejscu dorzuciłbym kalorii, bo nic z Ciebie nie zostanie jak masz zamiar jeszcze ucinać.

Chciałbym zredukować ile się tylko da

a na poważnie, zależy mi najbardziej na dolnej partii brzucha i boczkach, chce sprawdzić ile właśnie z nich może mi polecieć bo są strasznie szerokie Jednak będę się cieszył jeśli ogólnie pomniejsze poziom bf i mięśnie będą lepiej widoczne

Przemyski ale 2700kcal to i tak dużo moim zdaniem. Będę ucinał ale tylko jeżeli nie będzie schodziło

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2012-03-22 21:02:43

powodzenia bede zagladał.

Powiadomki włączone, obecny

bede wpadal, pzdr

od razu wszystko konkretnie rozpisane, czytelnie itp. elegancko!

Fajna sylwetka, będe odwiedzał na pewno

Masz podobne parametry wzrostowo-wagowe do mnie, ja redu zaczynałem na 3800 kcal Trzeba dbać o mięcho wg mnie No ale co ja Ci będe mówił jak ja sie nie znam

dzieki dziewczyny !

ja też się nie znam, dlatego każda rada, opinia na wagę złota