***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

zakładam dziennik zgodnie z umową konkursową oraz dla własnej motywacji.Zaczynamy:
Mam na imię Cezary. Mam 15lat. Obecnie uczęszczam do 2 Gim.
Opiekę nade mną nadzoruje InTheEnd(Daniel) - któremu serdecznie dziekuje za cierpliwość i opanowanie ;)

Proporcję:
Wiek:15
Waga:97
Wzrost:185cm
Klatka bez spiny:101cm
Obwód pasa:102cm
Biceps: 35(też bez spiny)


Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej gdyż mój obecny poziom tłuszczu sięga bagatela 23%. Zamierzam do wakacji zejść poniżej 15 % tłuszczu







Ćwiczenia ze względu na masę ciała, dopóki nie zrzucę kilogramów stosowane są bez obciążeń.
Poniedziałek,Wtorek,Czwartek i Piątek:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squat x1 (dla laików: YT.)

Po każdym treningu czyli Pon/Wt/Czw i Piątek:
30minut biegów.
W niedziele i czwartek(lub tylko niedziela) - interwały. Co to znaczy?
Rozgrzewka truchtem 5minut, nastepnie 30sek max sprintem i minute truchtu. Czynność powtarzam 6 razy.

Zdjęcie: aktualnie bez napinki(zdjęcie wyk. ok. tyg temu, ale nie robi to różnicy gdyż przez ten czas byłem bez diety i treningu.).



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-18 22:44:03

tapout jest

Powodzenia życzę

Posiłek, dziś wieczorny:
Chleb żytni.
Twaróg półtłusty.
Sałata.
Pomidor.
Oliwa z oliwek.
Fotka:

Również powodzenia życzę.

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-17 18:55:36

powodzenia , na pewno bede zagladać bo widze duzo jest do zrobienia

Powodzenia:)

edytowalem nazwe i powodzenia zycze

Życzę ci powodzenia! Za 2 lub 3 miesiące na pewno będzie widać efekt w postaci zredukowanego tłuszczu. Wstawiam ci filmik, który ja zawsze puszczam sobie przed treningiem (muzyke mam zgraną i puszczam na głośniku). Powodzenia, na pewno damy rade
Codziennie będziesz wrzucał spis tego co zjadałeś w ciągu dnia, dzięki czemu będziemy kontrolować twoją dietę

Pzdr

powodzenia

Powodzenia

Powodzenia życzę

Powodzenia