Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Dokladnie tak, bierzesz sztange, odchodzisz, ustwawiasz sie w pozycji startowej, ja dodatkowo jeszcze robie 2 plyciutkie siady po czym wracam na stojak.

Dzis rano na w-fie zrobilem trening wyciskania z czwartku.
Troche krotki odstep miedzy treningami, ale nie mialem innej opcji gdyz w czwartek nie mialby kto mi pomoc w koszuli.

14.03.2012 Sroda

WL

20 x 10
50 x 10
70 x 6
90 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 2
130 x 1
koszula
140 x 2 - zadne nie zeszlo do konca
150 x 2- tu juz zeszla lecz z trudem, wycisniete lekko
155 x 2
160 x 2 - bylo jeszcze troche zapasu.

Ładnie ale ciągi i tak mam mocniejsze

W ciagach nie powiedzialem jeszcze ostatniego slowa

Wlasnie wrocilem z zawodow, bralem udzial w mistrzostwach uczelni w wyciskaniu lezac. Podejscia
130, 140, trzecie odpuscilem. 140 szmata, 2 miejsce w kat 100kg.

17.03.2012 Piatek

mc
50 x 6,6
80 x 5
110 x 5
140 x 3
160 x 3
180 x 2
kostium
200 x 2
220 x 2
240 x 2
250 x 0 - do kolan tylko...

dociaganie
250 x 0

po tej serii skonczylem trening. Za duzo aktywnosci podczas dnia i wyszlo ze nie bylo sil, dodatkowo nie mialem muzyki.. Moglem trening przelozyc na jutro.

Dzis lekki trening:

siady
50 x 10
80 x 5
100 x 5
120 x 5
tasmy
140 x 5
160 x 3,3

Wycisanie lezac
50 x 8
70 x 5
90 x 5,5,5

Wioslo
80 x 10
100 x 10,10

Pozniej jeszcze troche drazka, wiosla na maszynie i bica.

19.03.2012 Poniedzialek

Wl, rozgrzewka do dociskow
50 x 6,6
70 x 5
90 x 3

deska 7cm
110 x 3
130 x 3
150 x 2

koszula deska 7cm
160 x 2
170 x 2
175 x 2
180 x 2
200 x 0

180 bardzo dobrze poszlo, wiec pokusilem o pierwsze w zyciu 200, niestety sie pogubilem, koszula mocno sciagnieta i podczas wyciskania poszla na szyje

Wyciskanie wasko od deski 9cm
110 x 5
120 x 4
130 x 3

Lekki siad
60 x 8
80 x 5,5

20.03.2012 Wtorek

Przysiad
50 x 8,8
80 x 5,5
dupa kostiumu
110 x 3
pelny sprzet
150 x 3
190 x 3
210 x 3
230 x 2
250 x 2, 2
Niestety wszystkie seriie plytko. Testowalem dzis nowy kostium, rozmiar 42. Szelki dlugosc orginalna, zwezone nogawki i caly tulow. Nie mialem dobrych asekurantow po bokach wiec balem sie j**nac bombe w dol. Mam nadzieje ze na zawodach bedzie inaczej.

odejscia
280 x 1

Lawka lekka
60 x 8
80 x 5
100 x 5,5

Pare serii na brzuch

wczorajsza ławka
50 x 8, 8
80 x 5
100 x 4
120 x 2
135 x 1
koszula
150 x 2
160 x 2
165 x 2

lekki siad
50 x 8
80 x 5,5

Dzisiejsza siady( poprawka ostatnich- szukanie glebokosci)
50 x 8,8
80 x 5
110 x 3
lekkie tasmy
140 x 3
full sprzet
170 x 3
200 x 2
220 x 2 - w drugim polecialem do przodu, sztanga przerzucona przez glowe, efekt zadrapany tyl glowy
220 x 2 - tu juz ok
240 x 2- byla glebokosc

Zmienilem technike siadow i od razu lepiej z glebokoscia

Co konkretnie zmieniles?
Ladny dzik z ciebie ze dales rade taki ciezar przez glowe przerzucic