Dieta na Mase [73kg]

Witam , wedlug wszystkich obliczen powinienem zjesc 2786kcal w tym 153.3 B , 73 T, oraz 379 WW.

Moja dieta przedstawia sie tak:

1 Posiłek 7:15 g| B| T| WW| kcal
Płatki owsiane 100| 12| 7| 62| 366
Orzechy włoskie 10| 2| 7| 0| 65
Mleko 1,5 % 300| 10| 5| 15| 141
Miód pszczeli 20| 0| 0| 16| 65
Rodzynkisuszone 30| 1| 0| 19| 83
ŁĄCZNIE: 460| 24| 18| 113| 720

2 Posiłek (w szkole) 9:35 g| B| T| WW| kcal
Makaron bezjajeczny 100| 10| 2| 76| 363
Ser twarogowy chudy 100| 20| 1| 4| 99
Olej słonecznikowy 10| 0| 10| 0| 88
Dżem truskawkowy 15| 0| 0| 6| 23
Orzechy włoskie 30| 5| 20| 1| 196
ŁĄCZNIE: 255| 34| 32| 86| 770

3 Posiłek przed treningowy (rownież w szkole) 12:25
g| B| T| WW| kcal
Ryż biały 100| 7| 1| 77| 344
piers zkurczaka 100| 22| 1| 0| 99
Kapustapekińska 40| 0| 0| 0| 4
Olej
słonecznikowy 10| 0| 10| 0| 88
ŁĄCZNIE: 250| 29| 12| 77| 535

Trening okolo godziny 15:00

4 Posiłek po treningu 16:30
Wtedy przewaznie robie sobie warzywa mrozone na patelni z ryzem 100g
480g warzyw w tym 20g białek, 111g węglowodanów oraz 3g tłuszczów ogółem 603 kcal wszystko wliczone razem z ryzem.

5 Posiłek 19:00
Chleb żytni g| B| T| WW| kcal
pełnoziarnisty 100| 7| 2| 48| 237
Szynka
kanapkowa 50| 7| 2| 1| 49
ŁĄCZNIE: 150| 14| 4| 48| 286


6 Posiłek okolo 21:00
Ser twarogowy g| B| T| WW| kcal
chudy 250| 50| 1| 9| 248
ŁĄCZNIE: 250| 50| 1| 9| 248




W sumie w całej diecie zawarte jest 3162 kcal, 170g białek, 70g tłuszczy, oraz 444g węglowodanów . Ogólem powinno byc mniej lecz nie mam pomysłu co usunąć a co dodać i chciałbym aby ktos mi dobrze doradził i poprawił ta dięte jeśli jest zła. Z góry dziękuje;p








Zmieniony przez - Morgo w dniu 2012-03-12 18:31:00

Zmieniony przez - Morgo w dniu 2012-03-12 18:32:53

ref

do każdego posiłku warzywa plus wywal słonecznikowy olej daj oliwe i olej lniany

no wlasnei nie mialem oliwy az do teraz gdyz przed chwila ja zakupilem wiec juz zmieniam. A te warzywa to wiadomo dodam, a tak to reszta moze byc ? Ta dieta moze byc stosowana czy jeszcze nad czyms popracowac?

szykę wywal zamienń na mieso

ok dzieki za pomoc

Mam jeszcze jedno pytanie , czy ta diete stosowac 7dni w tygodniu ? Czy tylko w dni treningowe?

cały czas