Końcowa redukcja

Prosiłbym o ocene i lekkie korekty mojej diety.Planuje redukcje na ok 77-78kg aktualnie 84,5.A później robienie masy oczywiście z głową a nie na chama



7:00 śniadanie:
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78

LUB

100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
+jakiś ogórek


10:00 drugi posiłek(w szkole)
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130


13:30 trzeci posiłek(w szkole)
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140




Obiad:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336
10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2
+warzywa

Trening

W DT od razu po treningu białko.
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214




Kolacja:
Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
pomidor (170g) B 1,5 T 0,3 W 4,1 kcal 25,5





Podsumowanie posiłku:
2571 kcal
238 białka
56,4tłuszczy (wydaje mi się żę trochę mało tłuszczy)
295,4 węglowodanów

waga 85kg ?

tak, dlaczego temat został przeniesiony?

Koniu tak uznał i przeniósł
Wypełnij ankietę

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 179
Staż treningowy: rok
Obwód pasa: ok 95
Obwód klaty: 110
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz./aeroby 4x tydz.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa ,białko ,spalacz ,mono
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: redukcja do ok 77kg

7:00 śniadanie:
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
Daj tłuszcze
LUB
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
+jakiś ogórek


10:00 drugi posiłek(w szkole)
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130


13:30 trzeci posiłek(w szkole)
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140
Słaby



Obiad:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336
10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2
+warzywa

Trening

W DT od razu po treningu białko.
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214




Kolacja:
Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
pomidor (170g) B 1,5 T 0,3 W 4,1 kcal 25,5
Zmień po treningu daj porządne węgle i najlepiej mięso

Podbij tłuszcze do 1-1.3 g na kg. Białka bym dał bliżej 2g. Węgle bym zmiejszył to jednak redukcja

Udało mi się poprawić w końcu dietę po awarii internetu
7:00 śniadanie:
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130


10:00 drugi posiłek(w szkole)
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130


13:30 trzeci posiłek(w szkole)
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130

Słaby -tutaj nie wiem co wymyślić może ktoś pomoże



Obiad:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172
10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2
+warzywa

Trening

W DT od razu po treningu białko.
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214




Kolacja:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130
+warzywa


Białko 195g
Węgle 230g
Tłuszcze 78
Kcal 2380



Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-18 00:05:21

Sprawdzi ktoś?

Podbij jeszcze tłuszczy i będzie