SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na początek (Pewnie do poprawki)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1371

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106
Poniedziałek, środa i piątek dni treningu
Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi
Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać
Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec
To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość
Na jak długo starczy taki plan?
Czy tam gdzie jest seria na 8 powtórzeń warto stosować progresje ?

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10x10x8
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2 serie 12x10
Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie 12x10
Plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2 serie 12x10
MARTWY CIĄG 2 serie 12x10
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 12x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 12x10
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 10x10x8

Środa

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10x10x8
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12x10
Tricepsy:
POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie 12x10
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2 serie 12x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (przodem) 2 serie 12x10
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 serie 12x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie 12x10
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 10x10x8

Piątek

Klatka piersiowa:
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 10x10x8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12x10
Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2 serie 12x10
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 serie 12x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (Tyłem) 2 serie 12x10
Nogi:
Tu pytanie do was (nie mam pojęcia co tu dać)
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie 10x10x8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 309 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2734
szupex, to nie ma być tak, że ty robisz głównie to co chcesz, musisz się również dostosować, nie trzeba kombinować. Najważniejsza jest cierpliwość.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5424
Nie układaj sam więcej planów. Trening na masę składa się z ćwiczeć złożonych na wolnych ciężarach a nie na atlasie itp. Na początek wystarczy Ci jeden lub dwa zestawy ćwiczeń i im prostsze tym lepsze. https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106
To nie są ćwieczenia z atlasu tylko na wyciągu a i tak dużo więcej w moim planie jest ćwiczeń na sztandze i hantlach. Siłownie mam własną i mam w niej wyciąg górny/dolny, bramę i maszyne na najszerszy grzebiet to szkoda żeby to wszystko stało nie używane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106
No i mam jeszcze drążek i poręcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5424
Masę buduje się na wolnych ciężarach. Musisz wykonywać podstawowe ćwiczenia takie jak 1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

bo na wyciągu masy nie zbudujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106
Na wyciąg są tylko 3 ćwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106
A wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś też są oprócz rumunski martwy ciąg (jest normlany) nawet jak taki rumuński mc wygląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5424
Na tych ćwiczeniach którę Ci wkleiłem budujesz masę a reszta jest nie potrzebna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106
No może i masz rację ale nie chciałbym cały czas robić tych samych ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106
I plan układałem przy pomocy tego poradnika https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
A ćwiczenia wybierałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i starałem się dobierać takie ćwiczenia gdzie jest najwięcej zaangażowanych mięśni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5424
No i tam masz napisane "- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca." więcej zestawów to nie znaczy lepiej. Na początek dobry będzie jeden zestaw albo dwa i na początku skup się na technice wykonywania ćwiczeń. Poczytaj trochę https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ułożeniu planu dla początkującego pietnastolatka.

Wiecej