Pierwszy cykl

1. WIEK: 25 lat
2. WAGA: 83 kg
3. WZROST: 178 cm
4. WYMIARY:
-biceps: 40 cm
-klatka: 113cm (luz)
-udo: 60 cm
-talia: 82 cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesięcy
6. DIETA: Nie prowadzę jeszcze jakiejś konkretnej diety, zależy od funduszy w danym miesiącu.
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne
8. TRENING:

Aktualnie robię ten, od marca zaczynam nowy

Poniedziałek: Plecy, Kaptury, Brzuch

- podciąganie szeroko 2x max
- 3x 10,8x,6 martwy ciąg
- 3x 12,10x,8 wiosłowanie sztangą
- 3x 10,8x,6 wiosłowanie hantlem
- 3x 20,20,20 przyciąganie ramion maszyna

- 3x 20,15,10 tył sztangą
- 3x 20,15,10 hantle ciężko

- 4x15 allachy z wyciągu
- 4x20 podciąganie kolan

Wtorek: Klatka, Triceps

- 3x pompki max
- 4x 12,10x,8,6 ławeczka płaska
- 4x 12,10x,8,6 skos hantle
- 3x 10,10,10 maszyna wąsko
- 4x 20,20x,20,15 maszyna rozpiętki

- 3x 12,10x,8 francuskie hantlem
- 3x 12,10x,8 wyciskanie kratą
- 3x 20,20,15 hantlem w opadzie jednoracz

Sroda: wolne

Czwartek: Uda, Łydki

- 3min na rowerku
- 3x 10,8x,6 przysiad z ciezarem z tylu
- 3x 12,8x,6 wyprosty nog maszyna
- 3x 15,15,10 syzyki
- 3x 12,10x,8 dwugłowe maszyna

Piatek: Barki, Biceps

- 3x 12,12x,10 hantlami w bok, siedząc
- 3x 12,12x,10 maszyna wyciskanie siedzac, szeroko
- 3x 12,10x,10 wznosy hantlami przód
- 3x 10,10x,10 maszyna przod
- 3x 12,12x,10 tyl hantlami w opadzie
- 3x 16,12,12 w oparciu hantlami

- 3x 10,8x,6 wasko modlitewnik, lamana
- 3x 12,10x,8 hantle mlotki
- 3x 12,10x,10 szeroko wyciag lezac do czoła
- 3x 12,12x,10 modlitewnik jednoracz maszyna

Sobota, Niedziela wolne

9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa z jak najmniejsza ilością fatu
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak
11. POZIOM BF%: Widać na załączonym zdjęciu. Nie mierzyłem, ale w normie
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Fat zbiera się tylko i wyłącznie kiedy mam przerwy od treningów. Osadza się na brzuchu i boczkach.
13. STAN ZDROWIA: b.dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Włosy mam ;p , owłosienie lekkie na brzuchu i klacie myślę, że tendencji nie ma. Może za parę lat zakola za ojcem wyjdą.
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1943 kilokalorii
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 110/120 kończę serie nie sprawdzałem maxa.
-martwy ciąg: nie sprawdzałem max. seria 150kg x10
-przysiad: z ciężarem z tyłu na suwnicy 200kg seria x 12, 90*

Myślałem o 20 propa i 10 deki na początek... nie chce nic w tabletkach.

Co wy na to?




Zmieniony przez - fnm w dniu 2012-02-22 11:27:19

na pierwszy cykl myśle że sam prop Ci styknie,tak więkzość zaczyna prop solo lub metka solo. w następnym deke dodasz.

ja bym dał mete solo 1-6 30mg ed, sylwetka w miare estetyczna wiec nie powinno byc zle a na 2 bym przybil jakis prop z winem i bedzie konkret

Zmieniony przez - tymcz_k w dniu 2012-02-22 12:30:31

Zmieniony przez - tymcz_k w dniu 2012-02-22 12:31:56

Autor pisze ze nie chce nic w tabletkach
Sylwetka ok
Sam prop wystarczy na początek

Dobra baza do pierwszego cyklu. Pojedź prop solo 1-8 100 mg e2d, odblok 3 dni po ostatnim propie clom 14-20 dni po 50 mg ed. Najważniejsza sprawa to dieta, którą na cyklu jak i po nim musisz przestrzegać rygorystycznie, żeby myśleć o porządnych rezultatach. Pozdr

Dziękuję za odpowiedzi, tak też myślałem nad samym propie... :)

No diete zastosuje :)