--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

Yebać rzeźbe

chociaz na 2 miesiace musi byc

18.2.12

Push

Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10
36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2
36x5/42x5/48x5/54x5/60x5
34x5/41x5/48x5/55x5/62.5x5

Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10
32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10
35x10/45x10/55x10/65x10/75x6
35x10/45x10/55x10/65x10/75x8

Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x10
37x10/44x10/51x10/58x10/65x7

Docisk 10-15cm
60x5/60x5
62.5x5/62.5x5
62.5x5/62.5x5
65x5/65x5

Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x7/16x8
16x10/16x10
16x10/16x10/16x10
16x10/16x10

+ 2 serie bramy, bo chciałem sprawdzic nowe rączki i
+ 3 serie hip rolla


PP - poszło elegancko, miło byloby dobic do 7 dych, choc bedzie ciezko
Przysiad - hm... nawet dobra nuta nie pomogła, progess wdg Polquina jest
Płaska - za tydzien dobije do 10
docisk - lajtowo
barki - nie chciało juz mi sie



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-18 12:00:48

te Twoje kg wyglądają, jakbyś rzeźbe robił...

Weź nie dołuj, dobra

Nagrałbyś kiedy ten docisk?

Jak ktos bedzie na silowni to spoko

20.2.12

Pull

zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
30x5/37x5/43x5/50x5/57x5

dociąganie mc (37cm)
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
45x10/60x10/75x10/90x10/105x10
45x10/65x10/85x10
50x10/70x10/90x10/110x6
+ szrugs 2s 70kgx8

drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4
CCx10/CCx10/CCx10
CCx9/CCx6/CCx5
CCx10/CCx10/CCx10

wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10
18x10/22x10/26x10/30x10
12x10/16x10/20x10/24x10
16x10/20x10/24x10/28x10/32x9

uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8
20x10/25x10/30x7
20x10/25x10
20x10/25x10/30x7/20x12


Zaczalem od zarzutu , next drazek, potem wiosło i dopiero dociąganie

zarzut - poszło ladnie
dociąganie jak zawsze - puszczał chwyt
drazek - wymeczone
wiosło - no te 32 juz wazy w chvj
bajceps - pompa była


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-20 17:25:07

Dzisiaj lajtowe fbw bo gardlo zaczelo mnie bolec, zobaczymy czy pojde w piatek na push.
Co do treningu było to

Przyciąganie drazka wyciągu dolnego do brzucha + wyciskanie hantli na klatke kat 30st
Syzyfki + Uginanie leżac
Wznos boczny w opadzie z unoszeniem hantli w przód
uginanie ramion z hantlami + sciaganie liny wyciągu gornego

Ciezarow nie ma co pisac bo trening był na pol gwizdka
Pozdrawiam

24.2.12

Push czyli 'PATRZ CZYM TRENUJESZ"

Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10
36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2
36x5/42x5/48x5/54x5/60x5
34x5/41x5/48x5/55x5/62.5x5
37x5/44x5/51x5/58x5/65x5 *

Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10
32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10
35x10/45x10/55x10/65x10/75x6
35x10/45x10/55x10/65x10/75x8
35x10/45x10/55x10/65x10/75x10*

Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x10
37x10/44x10/51x10/58x10/65x7
37x10/44x10/51x10/58x10/65x8

Docisk 10-15cm
60x5/60x5
62.5x5/62.5x5
62.5x5/62.5x5
65x5/65x5
65x5/65x5

Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x7/16x8
16x10/16x10
16x10/16x10/16x10
16x10/16x10
20x8/20x5/16x8


Push press i przysiad... lajtowo!
Ale zaraz zaraz !
Co to kvrwa za gryf !? No tak, 160cm... 7kg
Zawsze cwiczylem dluzszym, robionym - waga 10-12kg takze przysiad i push press nie zrobione do konca ;]
Wyciskanie - ehh, dojde do tych 10, progresja mnie meczy
docisk - lajtowo
barki - przepalone


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-24 17:35:34

27.2.12

Pull

zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
30x5/37x5/43x5/50x5/57x5
32x5/39x5/46x5/53x5/60x5

drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4
CCx10/CCx10/CCx10
CCx9/CCx6/CCx5
CCx10/CCx10/CCx10
CCx10/CCx10/CCx10

wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10
18x10/22x10/26x10/30x10
12x10/16x10/20x10/24x10
16x10/20x10/24x10/28x10/32x9
16x10/20x10/24x10/28x10/32x10

dociąganie mc (37cm)
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
45x10/60x10/75x10/90x10/105x10
45x10/65x10/85x10
50x10/70x10/90x10/110x6
50x10/70x10/90x10/110x5/123x3

uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8
20x10/25x10/30x7
20x10/25x10
20x10/25x10/30x7/20x12
20x10/25x10/30x7

zarzut - to juz chyba by bylo na tyle
drazek - ciezko
wioslo hantlem - weszlo pieknie, dam 34
dociąganie - a z glupoty zeszlem na 3 powt, za tydz sprawdze maxa
biceps - pompka

http://w833.wrzuta.pl/film/8pWj0BcQtf0/wideo0002  123kgx3 na lajcie



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-27 17:07:25

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-27 17:07:50

Ale dzwonią Ci te kółeczka

bo zamiast wrzucac 20stki to zrobił sie taki szaszłyk.