Wymiary:
Wzrost - 167 cm
Waga - ok. 45kg (nie mam wagi, ale ostatni raz mierząc się w szkole jakieś trzy miesiące temu tyle wynosiła)
Prawe przedramię - 24 cm
Prawy Biceps - 25 cm
Klatka - 84,5 cm
Talia - 76,5 cm
Staż - Miesiąc (pierwszy trening - sprawdzenie umiejętności, był 16.01.2012r.)
Trening:
Autor - Olivier Lafay
Nazwa - Proteo System
Typ - siłowy, bez sprzętu
Aktualny poziom - drugi program treningowy poziomu "C"
Częstotliwość i typ treningów (obecnie):
Poniedziałek - Proteo System + ćwiczenie przepony
Wtorek - Odpoczynek
Środa - Proteo System + ćwiczenie przepony
Czwartek - Trening kondycyjny (bieganie najzwyczajniejsze)
Piątek - Proteo System + ćwiczenie przepony
Sobota - Ttabata
Niedziela - Odpoczynek
Dieta:
Staram się jeść zdrowo szczególnie, że nie mam na chwilę obecną nawet złotówki :D Mimo wszystko staram się pić szklankę mleka dziennie, co drugi/trzeci dzień na kolacje jajka, poza tym w miarę możliwości chleb razowy, raz z serem, raz z jakąś tam szynką... Do tego jakieś owoce, tak dla dopełnienia :)
Zdjęcia:
Brak :( Jak będę miał kabel USB do komórki, to na pewno coś wrzucę :)
Jako iż miałem dzisiaj trening to wrzucę, że tak powiem rozpiskę :D
Rozgrzewka:
Na początku z 2 minuty w biegu, potem rozciąganie i takie tam zwykłe ćwiczenia jak na WFie (jak chcecie to rozpisze, ale to chyba nie aż tak znaczące? Cała rozgrzewka zajęła 10-15 minut).
C (podciąganie, trochę podmieniłem to ćwiczenie, bo ma być podchwyt a ja robiłem nachwytem ;d) - 10, 10, 7.
Wykonanie: z wyskoku, aż broda znajdzie się nad drążkiem, opuszczanie do momentu, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłoża. Szybkie tempo.
A2 (pompki) - 18, 13, 11
Wykonanie: dwa taborety, jeden taboret = jedna ręka, nogi na blacie w kuchni.
E1 (przysiady na jednej trzymając palcami za framugę - podczas wykonywania stoję w drzwiach) - 25, 24, 27
D (opuszczanie przy użyciu pufy i krzesła) - 35
Wykonanie: nogi na pufie ręce na krześle, opuszczam się aż ramie znajdzie się w miarę równolegle do podłoża, a przedramię prostopadle.
B (dipsy) - 4, 1, (2,5) - to ostatnie, to już się podnosiłem (kończyłem 2 powtórzenie), gdy nagle coś we mnie "pękło" i położyłem nogę na ziemii... :D
F (przysiady z wyskoku) - 20, 20 (wyżej), 20 (jeszcze wyżej)
Wykonanie: zaczynam od wyskoku, ląduję na palcach, robiąc jednocześnie przysiad.
Uwagi: Lafay zabrania przekraczać liczby 20 powtórzeń i radzi, aby w kolejnych seriach skakać wyżej.
G (brzuszki) - 40, 36, 50
Wykonanie: nogi ugięte w kolanach tworzą kąt prosty, łydki prostopadle do podłoża, głowa do przodu (podobnie jak w brzuszkach jeśli chodzi o górne partie, ale mniejsza mniejsza ich część się podnosi)
Nuta - jak zwykle jakichś soundtrack z filmu "Rocky" :D
Jeszcze wracając do wstępu, moim celem jest jakaś tam w miarę dobra sylwetka i siła, oraz wytrzymałość. Może to głupio zabrzmieć, ale chcę być w jednostce specjalnej GROM (Grupa Reagowania Operacyjno Manewrowego) i to jest dla mnie najważniejsze. Pozdrawiam, Tomek.
@Edit: Bym zapomniał... Przerwy między seriami i ćwiczeniami wynoszą 2 minuty.
@Edit2: Jestem ektomorfikiem.
Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-02-15 22:12:05
Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-02-15 22:23:04
Proszę o przeniesienie, do działu "Trening w domowych warunkach"
Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-02-15 22:41:08
Przyznanie Sog'a to nagroda dla osoby która Ci pomogła. Pamiętaj o tym, nie rozdawaj ich na lewo i prawo.
http://www.sfd.pl/Cichociemny/Dziennik__trening_Proteo_System-t837175.html