NIkt666
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 93,4kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm
OBWÓD BICEPSU: L-40,5 P-41
OBWÓD ŁYDKI: L-43 P-44
OBWÓD UDA: L-67 P-66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:25
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 93,4kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 17,8
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - hak maszyna 160x12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 125x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:tak, wziewne i pokarmowe, nie mogę przeginać z ilością białka w diecie, stąd nigdy nie trzymam się ściśle diety, bo często muszę ją modyfikować i nigdy nie jest taka sama przez dłuższy czas
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: kierownica
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wszystko orientacyjnie, nie jestem typem który ma ścisłą dietę poprzez swe alergie, lecz również nie pcham w siebie chemii, jak najbardziej naturalnie ćwiczę
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: obciąć węglowodany do porannego posiłku i przedtreningowego, max białka czyli tyle na ile mi pozwoli moje zdrowie i skóra
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE, stosowałem przez 3 miesiące 2,5 g monohydratu kreatyny, obecnie 1,5 miesiąca przerwy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
***************************************************************
A więc na imię mi Patryk, trochę czytałem, trochę zasłyszałem, praktycznie całe życie ćwiczyłem na siłowni treningiem dzielonym a mianowicie:
poniedziałek: klata+ tric+ przedramię
środa: plecy, bary, bic
piątek: super serie na ręce, przedramię
Brak ujęcia nóg w tej rozpisce wynika z tego że w zasadzie kiedyś je ćwiczyłem lecz rosły jak dla mnie za szybko i są dostatecznie silne więc moje robienie nóg ograniczyłem do jeżdżenia na rowerku stacionarnym w domu.
Obecnie planuję zrobienia treningu pod spalenie zalegającego tłuszczu z wyrzeźbieniem tego mięśnia który posiadam, przyznam że nie mam problemu z budowaniem mięśni, ze spalaniem w zasadzie również, chodź nigdy nie rzeźbiłem się, zawsze chodziło o odchudzenie. Co prowadzi do tego że jestem zielony w aspekcie rzeźbienia mięśni. Obecnie nie stosuje żadnych odżywek lecz taki stan rzeczy potrwa do miesiąca, będzie zależał głównie od tego jakie będą efekty moich ćwiczeń i pseudo diety. Celuję w wagę w granicach 85kg. Jeśli chodzi o odżywki to na pewno zakupię BCAA i jakiś spalacz, myślałem nad Tested Nutrition - Tested Burner w połączeniu z thermo stim'em przez około 21 dni a potem doładować 8 dni tight xtreme bo zostało mi 16 caps z wiosny ubiegłego roku, potem jakieś 2 tygodnie przerwy i dopalić to wszystko stanazolem ale to zbyt dalekie plany więc tylko taka mała wzmianka o tym. Wracając do treningu poczytałem i urodziło się w mojej głowie takie coś:
Poniedziałek
A1 wycisk na ławce prostej 4x5
A2 przysiad z hantlami 4x12
B1 wiosłowanie nachwytem 4x6
B2 podciąganie nachwytem (do klatki albo do karku, zamiennie) 4xmax
C1 Wycisk żołnierski 4x10
C2 Wykroki 4x12
D1 bic, sztanga łamana 4x12
D2 kierownica 4x14
D3 przedramię 4xmax
Dzisiaj taki trening sobie zrobiłem, byłem na maxa zmęczony i spocony, po treningu tylko 10min na rowerku pokręciłem w zrobiłem 6,5km.
klata poszła 85x6 90x6 100x5 100x4
przysiad hantle 2x11kg 4x12 w zasadzie nic nie czułem ale tak jak pisałem nie chcę aby mi nogi rosły, są dla mnie ok
wiosłowanie 40x8 65x6 75x5 85x5
żołnierski 4x12 40kg
wykroki 4x12 hantle po 11kg na stronę
łamana 4x12 27kg
kierownica 4x14
przedramię sztanga 15kg do bólu
Wtorek planuję tabata+brzuch+rower+basen
Środa
A1 Wycisk ławka skos 4x5
A2 wykroki 4x12
B1podciąganie(inaczej co tydzień) 4xmax
B2 Martwy ciąg 4x6
C1 Wycisk siedząc hantle 4x12
C2 Kaptury 4xmax
D1 hantle różne konfiguracje 4x12
D2 wyciskanie na wąsko 4x12
Czwartek tak jak wtorek
Piątek
A1 rozpiętki w 3 płaszczyznach 4x12
A2 Przysiad 4x12
B1 Wiosłowanie 4x6
B2 podciąganie 4xmax
C1 wznosy hantli bokiem, prosta pozycja 4x12
C2 wznosy hantli bokiem, pochylenie tułowia 4x12
D1 sztanga prosta na bic 4x12
D2 kierownica 4x12
Sobota tak jak wtorek
Niedziela wolne
to tak z grubsza, mam nadzieję że ktoś pomoże i skoryguje.
NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 93,4kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm
OBWÓD BICEPSU: L-40,5 P-41
OBWÓD ŁYDKI: L-43 P-44
OBWÓD UDA: L-67 P-66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:25
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 93,4kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 17,8
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - hak maszyna 160x12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 125x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:tak, wziewne i pokarmowe, nie mogę przeginać z ilością białka w diecie, stąd nigdy nie trzymam się ściśle diety, bo często muszę ją modyfikować i nigdy nie jest taka sama przez dłuższy czas
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: kierownica
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wszystko orientacyjnie, nie jestem typem który ma ścisłą dietę poprzez swe alergie, lecz również nie pcham w siebie chemii, jak najbardziej naturalnie ćwiczę
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: obciąć węglowodany do porannego posiłku i przedtreningowego, max białka czyli tyle na ile mi pozwoli moje zdrowie i skóra
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE, stosowałem przez 3 miesiące 2,5 g monohydratu kreatyny, obecnie 1,5 miesiąca przerwy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
***************************************************************
A więc na imię mi Patryk, trochę czytałem, trochę zasłyszałem, praktycznie całe życie ćwiczyłem na siłowni treningiem dzielonym a mianowicie:
poniedziałek: klata+ tric+ przedramię
środa: plecy, bary, bic
piątek: super serie na ręce, przedramię
Brak ujęcia nóg w tej rozpisce wynika z tego że w zasadzie kiedyś je ćwiczyłem lecz rosły jak dla mnie za szybko i są dostatecznie silne więc moje robienie nóg ograniczyłem do jeżdżenia na rowerku stacionarnym w domu.
Obecnie planuję zrobienia treningu pod spalenie zalegającego tłuszczu z wyrzeźbieniem tego mięśnia który posiadam, przyznam że nie mam problemu z budowaniem mięśni, ze spalaniem w zasadzie również, chodź nigdy nie rzeźbiłem się, zawsze chodziło o odchudzenie. Co prowadzi do tego że jestem zielony w aspekcie rzeźbienia mięśni. Obecnie nie stosuje żadnych odżywek lecz taki stan rzeczy potrwa do miesiąca, będzie zależał głównie od tego jakie będą efekty moich ćwiczeń i pseudo diety. Celuję w wagę w granicach 85kg. Jeśli chodzi o odżywki to na pewno zakupię BCAA i jakiś spalacz, myślałem nad Tested Nutrition - Tested Burner w połączeniu z thermo stim'em przez około 21 dni a potem doładować 8 dni tight xtreme bo zostało mi 16 caps z wiosny ubiegłego roku, potem jakieś 2 tygodnie przerwy i dopalić to wszystko stanazolem ale to zbyt dalekie plany więc tylko taka mała wzmianka o tym. Wracając do treningu poczytałem i urodziło się w mojej głowie takie coś:
Poniedziałek
A1 wycisk na ławce prostej 4x5
A2 przysiad z hantlami 4x12
B1 wiosłowanie nachwytem 4x6
B2 podciąganie nachwytem (do klatki albo do karku, zamiennie) 4xmax
C1 Wycisk żołnierski 4x10
C2 Wykroki 4x12
D1 bic, sztanga łamana 4x12
D2 kierownica 4x14
D3 przedramię 4xmax
Dzisiaj taki trening sobie zrobiłem, byłem na maxa zmęczony i spocony, po treningu tylko 10min na rowerku pokręciłem w zrobiłem 6,5km.
klata poszła 85x6 90x6 100x5 100x4
przysiad hantle 2x11kg 4x12 w zasadzie nic nie czułem ale tak jak pisałem nie chcę aby mi nogi rosły, są dla mnie ok
wiosłowanie 40x8 65x6 75x5 85x5
żołnierski 4x12 40kg
wykroki 4x12 hantle po 11kg na stronę
łamana 4x12 27kg
kierownica 4x14
przedramię sztanga 15kg do bólu
Wtorek planuję tabata+brzuch+rower+basen
Środa
A1 Wycisk ławka skos 4x5
A2 wykroki 4x12
B1podciąganie(inaczej co tydzień) 4xmax
B2 Martwy ciąg 4x6
C1 Wycisk siedząc hantle 4x12
C2 Kaptury 4xmax
D1 hantle różne konfiguracje 4x12
D2 wyciskanie na wąsko 4x12
Czwartek tak jak wtorek
Piątek
A1 rozpiętki w 3 płaszczyznach 4x12
A2 Przysiad 4x12
B1 Wiosłowanie 4x6
B2 podciąganie 4xmax
C1 wznosy hantli bokiem, prosta pozycja 4x12
C2 wznosy hantli bokiem, pochylenie tułowia 4x12
D1 sztanga prosta na bic 4x12
D2 kierownica 4x12
Sobota tak jak wtorek
Niedziela wolne
to tak z grubsza, mam nadzieję że ktoś pomoże i skoryguje.
Krzysztof Piekarz
