Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

U mnie byla masakra

to solidnie sie przygotuj i zadnych cytrusów w ogóle by kwasu nie było, warzywa korzeniowe i zielone do skowirówki i najlepiej 3 dni wolne i w cieple posiedziec

Dzien Nietreningowy

2000kcal



warzywa,ziola,suple
----------------------------------------------------------------------
DZIEN TRENINGOWY
2000kcal






warzywa,ziola,suple
---------------------------------------------------------------------

Dzien 4
1. Dumbbell Bench Step Ups 10 kg na reke
2. przysiad 2x25 2x50 - 30kg
3. ugiananie nog 2x 25 2x50 lezac, 15 kg
4. duck walk 1x100 kroków


Obwody sobie odpuscialm w tym tygodniu ale szczerze to czasu mi zabraklo






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-12 21:22:49

i jak tam nogi? nie palą tak, jak obwodu nie ma? kiedy oczyszczanie planujesz?

Ostanio nie pieka,zobaczymy jak dzisiaj
Co do oczyszczania to zalezy kiedy Iza mnie zmusi

DZIEN TRENINGOWY
2000 kcal




warzywa,ziola,suple
---------------------------------------------------------------------
Dzien 1
Step and Tone - 45min

Cwiczenia na macie na posladki:
- Lying Butt Bridge
-Glute lifts
-Legs extensions
-Flutter kicks
-Leg kick
---------------------------------------------------------------------

Obli czy mam wliczac do bilansu "butternut squash", sorrki nie znam polskiego odpowiednika, zrobilam zupe z niego i nie wiem jak do bilansu to wliczyc

Ach i jestem coraz bardziej przekonana ze u mnie ten brzuch to raczej jelita niz tluszcz....

Jutro podejscie do setki

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-13 22:38:19

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-13 22:44:34

ja też mam wrażenie ze spora (nie cala rzecz jasna) ilość mojego brzucha do bebechy ale jak tu nie jesc . ofkoz nie mowie o boczkach bo tam jest co chwycic

PO-WO-DZE-NIA z setką

zostaw ten squash, zwłaszcza teraz kiedy jesz swobodniej, on niego nie utyjesz nagle

lalusiu, i co?? i co?? poszła stówa??

DZIEN TRENINGOWY

2000kcal




warzywa,ziola, suple

--------------------------------------------------------------------
Dzien2

5 min orbiterek
1.przysiad 4x5 50/60/70/75x4
2.MC 4x6-8 70/80/90/ 100-0
3.wykroki 10 x 4 10 kg na reke
3. Single Dumbbell Squats 4x10 22/26/28/28

45 min body balance

MASAKRA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-przysiad poszedl super, mialam pomoc wiec dolozylam ciezar
-MC - po pierwsz rekawic nie wzielam,tzn tylko jedna mialam,mialam haki zato, 90 poszlo ciezko ale 5 razy podnioslam, 100 podnioslam z ziemi ale na tym koniec, podejscia byly 2, kolana sobie tak dzisiaj porysowalam ze zaczely mi krwawic,plastry sie nie trzymaly,od potu chyba,spodnie na kolanach cale zakrwawione,plamy na podlodze, plastry gubilam,jednym slowem dzien do dupy,stracilam motywacje i nie dokonczylam treningu

Po dzisiejszym dniu chce zrobic tygodniowa przerwe ale zobaczymy co bedzie w czwartek




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-14 21:30:08

o kurcze, rzeczywiscie nie brzmi to za dobrze. trzymaj sie i odpoczywaj setka predzej czy pozniej nastapic musi przy takiej sile jaka teraz masz