--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

no, dawac te prezenty ;D

3.2.12

FBW

1a ściąganie uchwytu wyciagu dolnego
30x12/35x12/40x12/45x12
b sciaganie drazku wyciagu górnego za kark
40x10/45x10/50x10/55x7

2a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż
21x12/23x12/25x12/27x12
b mc na prostych nogach
50x10/60x10/70x10/80x10

3a pompki z nogami na podwyższeniu
CCx8/CCx8/CCx8/CCx8
b rozpietki skos góra 30st
6x12/8x12/8x12/8x10

4a unoszenie hantli bokiem
5x15/5x15/5x15
b face pull
20x15/25x15/30x10

5a uginanie o kolano
10x12/10x12/10x12
b uginanie nachyt sztanga
23x10/23x10/23x8

6a callifornia press
30x8/34x8/36x8
b prostowanie hantlem w opadzie tulowia
10x10/10x10/10x10

czułem jeszcze olecy po pullu ze srody takze nie do konca zrobione
nogi weszły ladnie, jest jeszcze zapas lekki
klatka przepalona
barki - pompa
biceps, ciezko oj ciezko
triceps -o dziwo lajtowo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-03 18:55:43

Po imprezie, bez motywacji, nie wyspany... mogłem przełożyc na jutro

5.2.12

Push

Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10
36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2

Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10
32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10

Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8

Docisk 10-15cm
60x5/60x5
62.5x5/62.5x5

Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x7/16x8
16x10/16x10

PP - prawie sie wyyebałem ciezko było
przysiad - gdyby nie nuta na dole ot nie dałbym rady ;]
płaska - brak asekuracji wiec ostawiłem po 8, poza tym domsy z piątku dawały sie we znaki
docisk lajtowo
barki - bez mocy





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-05 17:30:49

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-05 17:33:14

Docisk, też bym porobił, ale brak kogoś kto by pomógł niestety.

Ale łupanka

100 lat...

KOkta - kladz butelke albo cos (ja mam koszyczek, fajnie lezy) , ciezar z ostatniej serii i na pewno dasz rade, a tricepsy czuc elegancko

Tadzik - :|

7.2.12

Pull

zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5

dociąganie mc + szrugs
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
45x10/60x10/75x10/90x10/105x10


drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4
CCx10/CCx10/CCx10

wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10
18x10/22x10/26x10/30x10

uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8
20x10/25x10/30x7

zarzut w porzadku, w ostatniej serii juz typowo siłowo
mc + szrugs - w miare ok, w ostatniej serii 4 powt koncowe juz chwytem przemiennym, jutro jade po rekawiczki ktore mialem kupic juz dawno temu, moze to cos pomoze, bo odciski mam kosmiczne
drazek negatywy - wymeczone, za tydz jeszcze powtorze
wioslo hantlem - jeszcze minimalny zapas jest, zacznie sie szlifowanie techniki
uginanie - brakło juz siły, pompa była

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-07 18:27:14

9.2.12

FBW

1. Ściąganie drażka wyciągu górnego za kark
40x10/45x10/50x10/55x8/40x12/25x19

2. Mcnpn
55x10/65x10/75x10/85x10/65x15/45x19

3. Rozpiętki skos 45st
6x12/7x12/8x12/9x12/10x10/8x12/6x16

4.Unoszenie hantli bokiem
4x15/5x15/6x15/7x15/8x15/6x15/4x22

5.Uginanie hantla o kolano
6x12/8x12/10x12/12x8/9x12/6x17

6. Callifornia press
20x10/25x10/30x10/35x10/25x16/15x23

Z powodu braku czasu brak superserii, w sumie takie trening podoba mi sie bardziej i przy takim zostane.

Sciaganie - ciezko bo ciagnie do góry, a nie mam sie za co zaprzec
Mcnpn - nie lubie tego, wywalem
rozpietki - pompa piekna
barki - spalone
biceps - elegancko
triceps - ok



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-09 20:12:41

I to jest FBW, a gzie nogi(czwórki)?

robilem tabate ze speed przysiadami w srode wiec odpuscilem czwórki