Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Słabe to jedzenie.
Dołóż przynajmniej do ~3500kcal i podbij węgli trochę bo słabo jest.
Jesteś na masie, a nie na redukcji.

Dobra to podbije do tych minimum 3200.

Dzień 21

Trening

- Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/85x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Dodatkowo:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
- Wspięcia na palce stojąc 50x20/60x18/70x16
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 25/22
- Unoszenie nóg w podporze 3s 25/25/25
- Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25

Trening dzisiaj to była przyjemność, po 2 dniach przerwy, ciężary standardowe, jedynie przysiad 5kg mniej bo więcej bym nie dał rady. O dziwo lepiej poszło dzisiaj wiosłowanie. Przy podciąganiu brak sił ale udało się wydusić minimalna ilość powtórzeń.

Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku przed treningowym
- Caffeine 200 plus - 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Co do diety to posłucham rad i podwyższę kcal. Jutro z rana na wagę.




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-29 21:49:22

Dzień 22

Trening

Off - miał być trening w bale ale odwołany

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta
Rano zapomniałem stanąć na wagę... ;d stanę jutro i zobaczymy czy coś poszło.

Dzisiaj wykonałem co tygodniowe ważenie(wczoraj zapomniałem xD). Mogę być zadowolony ponieważ waga ukazała 71.1kg.

Waga początkowa: 69.9kg
Ostatni pomiar: 70.2kg
Obecnie: 71.1kg

+0.9kg !! :)

No to jakis progres jest, ja nie przywiazuje zbytniej uwagi do wachan na wadze typu 0,5-1,0 kg bo moze to byc kwestia porannej kupy itp. Moze waz sie co 2 tygodnie??

Wydaję mi się, że co tydzień w moim przekonaniu to dobry czas, póki co waga idzie w górę regularnie, z wymiarami podobnie chociaż nie wykonywałem pomiarów kontrolnych to w lustrze jest widać poprawę. 9 lutego minie miesiąc zrobię wtedy małe podsumowanie.

Dzień 23

Wrzucam już wypiskę za dziś ponieważ ostatnio mam problemy z netem.

Trening
- Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 +5kg
- RDL 20x12/50x12/60x12/85x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x7(10) +5kg -3reps
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Dodatkowo:
- Pompki na poręczach 2s 18/12
Brzuch:
- "Allaszki" 30/30/30 x50kg
- Skłony w leżeniu płasko 60/60/60 z 5kg

Trening, na którym miałem dużo sił więc postanowiłem dorzucić do rdl'u i fajnie poszło, wyciskanie również 5kg do przodu ale już tylko 7 razy sam i 3 z pomocą. Wiosło idzie już coraz lepiej podobnie jak wyciskanie w staniu. Tradycyjnie już na podciąganiu była walka o powtórzenia.

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus - 1 kapsułka 30 min przed treningiem

Dieta

Dzień 24

Trening

Trening piłka nożna 1,5h

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem piłki


Dieta

Dzień 25

Trening
- Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/90x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x8(10)
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Dodatkowo:
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 2s 12x10kg/10x12kg
- Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 25/22
- Unoszenie nóg w podporze 3s 25/25/25
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linka wyciągu 3s 11x16/11x16/11x16

Trening przyjemnie ciężki. Przysiad coraz lepiej i coraz więcej siły. Wyciskanie leżąc jedno powtórzenie więcej wykonałem samodzielnie a ostatnie 2 z pomocą. Wiosło i wyciskanie w staniu standardowe ciężary, więcej nie dam rady ale to chyba(zresztą pisałem to wcześniej) ze względu na to że w 3 pierwszych ćwiczeniach daję z siebie max.

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-02 20:13:43