Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

Po treningu jest ponad 100 (50 czystych i 60 z banana). Dorzucę zatem jakiś owoc przed treningiem.
Co do carbo na redukcji. Niestety nie dam rady zjeść totalnie nic po treningu. Przez pół godziny do godziny po ledwo wlewam w siebie płyny. Stąd węgle potreningowe przyjmuję w postaci Carbo.
A chodzi chyba o coś szybko wchłanianego po treningu, zgadza się? Niestety banana nie dam rady wciągnąć od razu bo się wyrzygam hrhrhr

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-27 10:57:24

Carbo po treningu nie zawadzi ale jak już miałbym jeść cukry proste postawiłbym na fruktozę. Skoro jeść nie możesz po treningu (podobnie jak ja) i masz kasę na suple to kup vitarade lub vitargo z fa.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2012-01-27 11:06:15

Chyba dobrze, że tu trafiłem. Mam teraz weekend totalnie niesprzyjający diecie i treningom, więc weekend poświęcę na zbieranie informacji i ułożenie sobie racjonalnego programu. Rzeczywiście teraz czuję się słabo, a siła to połowa tego co było 10 lat temu (20 kilo temu :) ). Generalnie moim celem jest redukcja do 12-15% bf (chyba taki poziom jest i racjonalny i przyjemny dla obserwatora), a potem zmasować się jakieś 5 kg. Generalnie chcę ważyć docelowo (po redukcji i masowaniu) ok. 95 kg przy 12-15% BF.

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-27 11:36:23

Wrzuć skorygowaną dietę z wyliczeniami, jeśli masz pytania do treningu to dział trening dla początkujących. Pozdro

Co do zapotrzebowania:
BMR:
9,99 x 100 + 6,25 x 181 - 4,92 x 27 + 5 = 2002 kcal
TEA:
sił: [4 x 45 x 9 + 4 x (2002 x 0,07)]/7 = 311 kcal
aero (średnio): [5 x 30 x 9 + 35 (średnia int)]/7 = 198 kcal
NEAT:
endo - 300 kcal

2002 + 311 + 198 + 300 = 2811
TEF: 2811 x 0.1 = 280 kcal
TDEE = 3091 kcal

W tym wypadku chyba rzeczywiście start od 2700/2800 wydaje się rozsądny.

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-27 11:54:55

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-27 12:16:29

Aha, jeszcze jedno.
Trening kończę ok. 22 więc nie wiem jak rozwiązać sprawę ostatniego posiłku, który pojawia się o 23 czyli godzinę przed snem.
Czy mogę ładować węgle w kaszy/makaronie/ryżu/ziemniakach i być pewnym, że wchłoną się po treningu, czy nie jest to najlepszy pomysł na noc?

Po treningu zawsze ww złożone. Zaczynaj od 2800.

...

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-27 13:23:30

Kilka miesięcy temu robiłem treningu tak późno na redukcji, jadłem posiłek pełnowartościowy b+t+w i w niczym to nie przeszkadzało. Po siłowym + cardio węgle proste nie zaszkodzą.

dziękuję za odpowiedź
wklejam jeszcze raz poprzedni post bo zła tabela mi weszła

Ułożyłem sobie coś takiego:



Reszta kcal z warzyw (do wszystkich posiłków oprócz okołotr.)
Posiłek 4 jem ok. 18:30. Ok. 20 wrzucam 4x1200 BCAA. Ok. 20:30 idę na trening. Po treningu siłowym od razu wypijam 50 g carbo (posiłek 5), wrzucam 4x 1200 BCAA i lecę na cardio. Po cardio 25g białka + banan. I teraz pytanie: czy tak powinno być? I czy posiłek, który jem o 23 (godzinę przed snem) powinien składać się z białek i tłuszczy czy też z węgli, biorąc pod uwagę, że jest to pierwszy posiłek niepłynny po treningu i biorąc pod uwagę, że carbo dostarczyłem 50 g bezpośrednio po treningu?

Czy dawkę carbo rozłożyć pół po siłowym i pół po cardio?

proszę o opinie

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-27 13:21:18
Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-27 13:23:30

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-27 13:30:50

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-27 13:32:01

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-27 13:33:19