Kilka podstawowych pytań - treningi, jedzenie, odżywki

Od niedawna chodzę na siłownie i mam sporo wątpliwości. Może od początku:
- cel: zrzucenie małego brzucha, a następnie rzeźba,
- obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek),
- pracuje do 18, więc na siłowni jestem o 19.

Z tego co wiem to trzeba od razu po treningu (do 30 min zjeść) i teraz pierwsze pytanie:
- Kiedy powinienem robić brzuszki - przed czy po treningu siłowym? BO jeśli trzeba zjeść do 30 min to czy jak będę robił wcześniej brzuszki, a później resztę (zazwyczaj górne partie mięśni) to czy mięśnie brzucha nie będą za długo czekać? I odwrotnie początkowo brzuchy, a później góra? Może dobrym pomysłem jest robienie między ćwiczeniami brzuszków?
- To samo pytanie dotyczy aerobów? Przed, po czy w ogóle w inny dzień?
- Jestem na siłowni koło 19, a po od razu jem bana, ale co później jeść? Jest już późno, więc nie wiem co powinienem jeść. Tuńczyk będzie dobry?
- Za jakiś czas chciałem wciąć spalacz tłuszczu, ale nie chce specjalnie mocno chudnąć i czy jak dodatkowo będę brał białko (np. nitro-tech hardcore) to jest szansa, że utrzymam wagę?

Tak daj oliwę do twarogu
A na śniadanie jajka+węgle jeszcze jakieś


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-25 20:04:15

1 brzuch po treningu
2aeroby po silce
3od biedy bedzie ok, ale smialo wiecej wegli mozna wrzucic
4.to juz twoja decyzja czy masujesz czy reukujesz, ale z tego co widze, za duzo oczekujesz od supli i odzywek

1. Czyli rozumiem, że górne partie mięśni mogą poczekać jeśli jest dalszy wysiłek?

2. Czyli coś zjeść odczekać i dopiero? 3. ok 4. redukcja, nie oczekuje tylko pytam czy to się nie wyklucza? Myślałem, że jak coś będzie zjadało tłuszcz to oczywiście będę chudł i zatrzymam w jakimś stopniu to białkiem. Rozumiem, że się mylę?

1 jakie gorne? nie rozumiem.
2.myslisz sie musisz poczytac czym jest dieta i jak jak prawidlowo ulozyc.
znajdziesz przydatne linki w regulaminie z ankieta

Brzuch daj do swojego planu czyli wykonuj go na siłowni i na zakończenie treningu aeroby po tem posiłek i jest dobrze

ok thx, a jeszcze tylko co z pkt 4?

Nie rozumiem czyli chcesz spalić tłuszcz bez zmiany wagi o to chodzi ??

tak

Nie da się jak będziesz na redukcji to tak czy inaczej pójdzie w dół

ok ale czy jak będę brał białko to trochę zastopuje czy w ogóle to nie ma większego sensu?