FBW do oceny

Witam.
Ćwiczę już ok. 3 miesięcy na okrojonej siłowni (ławeczka sztanga sztangielki stojaki kombinowana ławeczka do brzuszków i ok 40kg obciążenia )
Pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem ACT i teraz przerzuciłem się na FBW ale nie czuję efektów być może to brak diety.


A więc teraz postanowiłem się zmotywować i zacząć ćwiczyć tak jak ma być.
Ułożyłem sobie plan też za pomocą forum :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Uginanie ramion tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie 2s
Nogi:
- przysiady z gryfem z przodu 2s
- mc na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-wyciskanie zza glowy 2s
Tricepsy:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- mc na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

TRENING 3 RAZY W TYGODNIU.

I teraz moje pytania.
Czy ten trening będzie odpowiedni ?
Czy muszę układać ostrą dietę z wyliczaniem kcl czy wystarczą podstawowe zasady odżywiania na masę.

Dzięki za ODPOWIEDZI!

Trening w twoim momencie to najmniejszy problem ( ważne by sie skupiał na podstawowych bojach )

ODŻYWIANIE I REGENERACJA to twoje priorytety chyba że chcesz j.....c jak syzyf .

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

zawsze wybieramy najprostsze rozwiazanie do poziomu wytrenowania , najpierw 1 zestaw ogarnij a pozniej przejdz na 2 .

THX za linka Nie chce jak syzyf xD
ale 2 rodzajami przećwiczył bym efektywniej mięśnie.
A joż przygotowałem się do wysiłku ćwiczyłem 1 planem ACT przez 8 tygodni


Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2012-01-21 13:18:29

MsLaQu

FBW nie jest systemem przygotowawczym są to bardzie ciężkie plany opierające sie o podstawowe boje .

6 tygodni przećwicz 1 zestawem i wtedy sobie przeskoczysz ( nie patrz w takim kierunku że przecwicze efektywniej miesnie )

spokojnie ( jak pisałem plan to na ten moment uniwersal )

jedzenie i wypoczynek

ok czyli mam 6 tygodni tym twoim zestawem z linku. a co do drugiego pytania ??

'Czy muszę układać ostrą dietę z wyliczaniem kcl czy wystarczą podstawowe zasady odżywiania na masę. "

Jeśli ci o to chodzi to naucz sie narazie dostarczac odpowiednia ilosc makro skladnikow dobrej jakosci , zmieniaj nawyki wprowadzaj nowe po prostu JEDZ!!!!!

OK a i jeszcze jedno możesz zmodyfikować ćwiczenia (niektóre ) są niewykonalne na moim sprzęcie.

PODAJ które ???? z którymi bedziesz mial problem ?

drążek podchwytem (wyciskanie sztangi podchwytem)
wycisk żołnierski (nie weim czym)
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw (nie wiem jak )
gdzie nogi?