zrzucanie zbędnego balastu

Czym mozna zastapic ryz z kurczakiem/ryba(w dziale kuchnia szukalem ale prawie nic nie znalazlem :D ) ? Bo zaczyna sie to troszeczke monotonne robic ? :) Ogolnie czym to jedzenie z poprzedniego jadlospisu mozna zastapic

Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-16 15:52:06

urozmaicać jedzenie różnym sposobem przyrządzenia.

Bardziej rozpisana dieta:
http://imageshack.us/f/35/67098150.png/ ( nie potrafie wkleic tak ladnie zeby nie trzebabylo klikac w link)
Teraz pytanie : Czy jest w miarę dobrze, odrazu mowie ze jesli chodzi o ilosc to jedzac jak z tego schematu czuje sie maksymalnie "nażarty" i czasem nie potrafie wsysnąc kolacji i czy trzeba cos poprawic w tej diecie? Czy moze byc

Tam troszke mi sie walnela z iloscia jogurtu naturlnego bo na sniadania wchodzi z 250g +/-



Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-17 16:48:11

Te braki Kcal moge spokojnie wypelnic jakimis owocami ?

Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-17 19:29:40

W 4 wywal ser i daj jakieś białka i tłuszcze
w 5 samo białko
Ile wyszło białek/węgli/tłuszczy na kilogram ?? ile obciąłeś
Dodaj tłuszcze bo ich nie ma

W 4 koniecznie trzeba wywalic ten wiejski/twarog?; w takim razie do posilku nr 4 dorzuce sobie troche orzechow wloskich ; to wpc sobie zostawic ?;zaraz oblicze i wrzuce ile b/tw jest, ucialem okolo 1000kcal +/- i najlepsze jest to ,ze wiecej nie wrzuce w siebie bo poprostu niemoge

Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-17 20:58:17

Wywal ser żółty a poza tym urozmaić to bo bardzo sucho to wygląda. Samo białko przez cały dzień prawie.
Wiejski ok, twaróg na noc - w dzień nie.
I nie ucinaj 1000kcal bo to za dużo. Utnij max 500.

To zamiast sera pojdzie jakies miecho w kromala :D, postaram sie podbic o te 300-500 ale watpie ze sie uda bo caly czas jestem pojedzony ;jeszcze jak pisalem wczesniej dorzuce sobie troche wloskich w posilek 4 ;nie mam pojecia jak moge o tyle podbic te kcal :(

Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-17 21:05:48

orzechy, oliwa, omega-3 etc.

Dobra zamienilem jogurt ze śniadania na bardziej odzywczy, do obiadu albo przedtreningowego wrzucam okolo lyzki stolowej wloskich
i zapomnialem napisac ze na kolacje te 4 jajka sa w postaci jajecznicy/omletu, teraz bedzie w miare ok ?