Co mam wziąść żeby urosnąć

powiem Ci ze podoba mi sie ten shake z rana ale niestety nie dal bym rady takiego jak ty wypic ;/ wystarczyl by mi shake z mleka bananow i platkow owsianych

jeszcze wpc do tego szejka

wpc ?

Whey Protein Concentrate

dzieki :D

to wszystko miksujesz blenderem i pijesz sobie elegancko okolo 600 ml i mega syte i dobrze kaloryczne na poranek jak najbardziej dobry pomysł, kolejnym fajnym sposobem na kolacje jest albo twaróg + jogurt naturalny + dżem niskosłodzony i wymieszane widelcem lub twaróg + mleko 200 ml około + 10 gram jakiegoś smakowego białka ;) tez elegacko wchodzi

no dobra sproboje tak a mozna tez tak ze zamiast tego bialka np. gainer ?

nie - bo wegle masz z owsianych

to jest posiłek przed snem wiec wszystko zależy od Ciebie czy jesz węgle na noc czy nie bo ja np staram się ograniczać dlatego daje białko a jak ty dajesz węgle możesz dawać gainera np taki gain bolic dla przykladu 1000 gram 28 z np to masz 100 takich shaków z niego to wychodzi 28 gr tylko ;)

dobra rozumiem