Cykl na kreatynie MMA

Witam, planuje cykl, z suplementów mam kreatynę mono, bcaa, gain bolica 6000 i carbonoxa. Cykl planowałem na 5-6 tygodni.

Moja aktywność fizyczna wygląda następująco:
Pn- FBW na siłowni (plan bardziej pod mma, ćwiczenia wielostawowe, dynamiczne)
Wt- MMA 1,5h
Śr- wolne
Cz- MMA 1,5-2h
Pt- FBW
Sb- wytrzymałość (masakra kondycyjna na worku/tarczach)
Nd- wolne

Planowałem dać suplementacje następująco:
- dni treningi na siłowni - rano 5g kreatyny, 7-8g BCAA przed treningiem i 5g po treningu bezpośrednio.
- dni treningowe MMA/wytrzymałość - kreatyna rano/przed treningiem (sam nie wiem) ok. 6g, jeśli sytuacja będzie tego wymagała to carbonox przed, ale bardziej stawiam na dobry posiłek.
- dni wolne - 5g kreatyny rano.

Gainera dam w ilości ok 50g jako jeden dodatkowy posiłek w szkole.

Cyklem chciał bym troszkę mięcha zdobyć, siły i wytrzymałości - standard, ale w związku z aktywnością fizyczną w ciągu tygodnia mam świadomość, że mięśnia za dużo nie przybędzie : )

Co o tym sądzicie, warto coś dodać/ująć ?

Pozdrawiam !




Zmieniony przez - konri8 w dniu 2012-01-13 23:54:58

rozplanowane w miare ok
przed mma tez wrzuc bcaa -
gain bolic po siłowym
carbo jako izitonik podczas mma

mozesz tez pomyslec o dodaniu beta-alaniny

Zaraz po siłowni mogę zjeść porządny posiłek po treningowy, czy wiec jest sens na wrzucanie tam gain bolica ?
W czasie MMA pije izotonik domowej roboty tj. woda z cytryną, miodem i solą, czy nie nada się to bardziej niż carbonox ?
BCAA przed MMA w takiej samej ilości jak przed siłownią ?
Co do z MMA to chyba korzystniej całą dawkę kreatyny rano przed śniadaniem jak się nie mylę.
Co do beta-alaniny, warto ją dodawać ? Jeśli tak to w jaki sposób, 4 cps przed treningiem każdym ?

jeżeli możesz zjeść posiłek - gainbooic zbędny. Możesz też pić wodę z cytryną i miodem, ale wiedz że aby napój był izotoniczny, musisz rozpuscić okresloną ilość skłaników stałych (np glukozy, elektrolitów) w okreslonej ilości płynu. BCAA bierzesz po 4 - 8g na dawkę mniej więcej. Co do kreatyny - jestem zwolennikiem rozdzielania dawek. BA - fajny dodatek, 3 - 4g na dobę, może być przed trenem.

Dziękuje za odpowiedź.
Mam SFD PURE BCAA, wystarczy 7 capsów 30 minut przed siłownią i 4 30 minut przed MMA ?
A kreatyna w dni treningu MMA wyglądała by następująco: rano 3capsy i zaraz po treningu 2 co daje dziennie 6,25g.
Co do B-alaniny, jaki jest czas jej wchłaniania ? 30 minut wystarczy ?

Do sportów walki bardziej polecił bym Ci Jabłczan niż mono :)

Zmieniony przez - DzikiDzik w dniu 2012-01-14 12:55:02

mogles bcaa kupic w proszku. kapsow daj z 15 przed silka i 15 przed mma
kreatyna ok
wystarczy 30min beta alaninie

niestety kapsów trzeba sie sporo nałykać

Dobrze, że się zapytałem o to BCAA.
Czyli przy mojej wadze 72kg aż 15 kapsów... jakoś przeżyje.

proszki zawsze lepiej wychodza

Zastanawiam się jeszcze czy nie lepiej jednak wziąć kreatyny od vitalmaxa w proszku, co myślicie ?