maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Nie no z tą bezpłodnością to przesada Co do cholesterolu to czytałem ostatnio, że jajka gotowane niwelują zły cholesterol, natomiast smażone (np jajecznica) niestety aktywują go.

Oliwa podstawa w diecie (extra virgin), jak nie masz to zastąp np orzechami włoskimi, masłem orzechowym.

Jeżeli ten posiłek o 19:00 jest potreningowy to jak najbardziej, jesli natomiast nie - to wywal 2 banany i reszta może być


Vixen - salmonella to nie wymysł - jest. Ale nie w każdym jajku i przy odpowiedniej technice przygotowywania, nie ma obaw
Ja np zlewam skorupkę wrzątkiem, bo w 70% przypadkach salmonella występuję na skorupce. Nie mamy tylko wpływu na tą co może znajdować się wewnątrz jajka.



Ciężar w wiośle dowal to racja, reszta jest ok.

Przemyski wiem że oliwa to podstawa, i bez niej przynajmniej ja się nie obejdę... Muszę kupić i koniec.
Zgadza się posiłek o 19:00 jest potreningowy. W takim razie zostawiam tak jak jest.

Ale właśnie wiosłowanie nie jest ćwiczeniem izolowanym. Tam trzeba yebnąć ciężaru, żeby zmusić do pracy wszystkie mięśnie.

Darek a możesz mi w skrócie wyjaśnić co to jest ćwiczenie izolowane?
Tak żebym to jakoś zrozumiał.

Myślę że przyda się wytłumaczenie nie tylko dla Ciebie

Ćwiczenie izolowane= jednostawowe.
Jak nazwa wskazuje, pracuje tylko jeden staw
Na przykład:
Uginanie bicepsa na modlitewniku (w wyobraźni widzisz zakres ruchu?) czy prostowanie tricepsa na wyciągu (analogicznie).

Generalnie trening powinien wyglądać tak:
ćwiczenia eksplozywne>wielostawowe>izolowane.
[Oczywiśćie od tego są odstępstwa- można np. wcześniej sfatygować bicepsy, żeby zmusić do pracy plecy, albo można wprowadzić podział na ćwiczenia rozciągające i spinające (które nie pokrywają się z podziałem na wielostawowe i jednostawowe) ]

Wiosłowanie jest ćwiczeniem WIELOstawowym, a więc angażujących wiele stawów do ruchu. Tutaj można sobie pomóc nogami. Zobacz jak to robią zawodowcy.
Szukamy złotego środka: nie robimy z tego izolacji, ale też nie robimy "szrugso-przysiadów".

Zrozumiałem nawet dosyć. Wystarczy na mój zakres rozumowania.
Niestety sog już nie wchodzi darek...

Spoko, wysyłam Ci PW z numerem konta

Dogadamy się.
Dobra panowie ja spadam spać.
Miłej nocki. Dobranoc.

Trening 16.01.2012




Regeneracja: SEN 22:30-6:30

Trening:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 20kg/25/30
- High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 5kg/5
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 12kg/15/17
- młotki 4 serie (12,10,10,8) 7kg/6/6/5
Przedramiona:
- ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 6kg
- ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) 10kg/10

Czas treningu: 60 minut
Dieta:
Dieta:
7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 25g rodzynek, 2 łyżeczki stołowe kakao.

10:30 100g ryżu białego, 150g twarogu.

15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, 100g buraków.

19:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 2 banany.

21:00 200g serka wiejskiego, 300ml mleka z płatkami kukurydzianymi.
Dodatki:
- 1 kapsułka kwasu omega 3,6,9
_____________________________________
Trening ogólnie poszedł w porządku. Muszę zdecydowanie dołożyć ciężaru w HP, bo jest troszkę za lekko.
Na całych barkach była fajna pompa, jak to zawsze bywa. Mam nadal problem z unoszeniem w opadzie... Niestety rozładowała mi się bateria i nie mogłem już nagrać filmiku. Może jutro uda mi się coś nakręcić żeby na przyszły trening mieć już lepszą wiedzę teoretyczną i przełożyć ją na praktykę.
Przykro mi stwierdzić ale szejki ryżu i sera białego nie zdały u mnie egzaminu. Od jutra wracam do standardowej wersji czyli pudełeczko i do szkoły.
To by było na tyle spadam do książek. Cya.

Jeszcze filmy:
Unoszenie w staniu:



HP