kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

Kaszmirko - ale żeńszeń ma mieć działanie pobudzające a nie usypiające Ja o nim pisałam w kontekście "biorę a nie działa i śpię non stoper". Na zasypianie nie wiem co można polecić... nigdy odpukać nie potrzebowałam...

karola no wiem ze zen szen raczej na witalnosc dziala, no ale skoro Ty i tak zasypiasz to moze by wyprobowac ... wiesz jak to jest, czasem najlepiej spi sie po kawie


trening
Obwodowy 3x20 ( poza 2e )

-10 min rozgrzewki na orbi

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg
1b. Przysiad przedni -15kg
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-20/25/25kg
1d. wykroki ze sztangielkami -7kg
1e. brzuszki na pilce


Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg
2b. Prostowanie na maszynie --20kg
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20kg
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg
2e. K2E -- 3x10

Obwód 3.
3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg
3b Wspięcia na palce --sztanga 35kg
3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg
3d. Russian twist --krazek 5kg
3e. Wznosy ramion bokiem --4kg

-30 min interwalow na orbim

Kaszmirko - w wątku o suplementach dla kobiet na lepsze zasypianie i wysypianie się polecają mzb/zma. Może by spróbować? Ja się też zastanawiam nad tym czy tego nie spróbować. Niby mam odwrotny problem niż Ty ale może jakbym miała lepszy jakościowo ten sen, co go mam, to nie padałabym tak w ciągu dnia? Nie ma to jak eksperymenty na sobie

karola mam wlasnie zamiar wyprobowac te sprcyfiki
u mnie ze snem to tak w kratke : poprzednej nocy zasnelam gdzies po 1 a ledwo sie dobudzilam po 9. Wczoraj zas poszlam spac po 23 a nie spie juz od 4, tak wiec zaraz biore sie za trening.
Bardzo chcialabym ten sen unormowac.

https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/Forma_będzie_jak_ta_lala__Fela_się_nie_opyerdala;_-t686890-s132.html#post9 

Kaszmirka, niestety przy redukcj, zwlaszcza w naszym wieku potrzeba mnostwa cierpliwości, są długie okresy zastoju kiedy wydaje się, że nic się nie zmienia. Rób swoje i nie frustruj się poczekaj na wytyczne dziewczyn ale niestety nie idzie to wszystko tak szybko jak młodszym dziewczynom i jak bysmy chciały...
Trzymaj się.

Hehe Iza ale się zgrałysmy

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-01-12 08:50:16

No to będziemy eksperymentować razem Ja do maja mam teraz przewalone - wyższa jakość snu mi się przyda.

Co do przestoju - Fela ma rację, cierpliwość, cierpliwość i konsekwentne parcie naprzód

Jeśli trafiają mi się problemy ze snem, kupuję sobie malatoninę i biorę przez jakiś czas. To jedyna rzecz, która mi pomaga i nie powoduje, że w dzień jestem przymulona.

Dziewczny dziekuje za slowa wsparcia. Wiem wiem ze cierpliwosc jest niezbedna, ale czasme jej braknie jak czlowiek czyta wszedzie o postepach i sukcesach a u niego nic, to sobie mysli ze cos robi zle i zaczyna kombinowac Ide w takim razie dalej treningiem i dieta majac nadzieje ze cos sie ruszy. Na szczescie waga nadal zepsuta wiec nie kusi by sie wazy. Na niej nadal mam jak 10 lat temu 50-51 kg

azzi dziekuje, a w jakiej formie i gdzie kupuje sie to kupuje?

karola a ty juz kupilas ? bo ja prawdopodobnie bede miala dopiero kolo 11 lutego, no chyba za tu poszukam.



dzisiejszy trening:
-10 min orbi

-trening nog

a1 przysiad
6x 27,5kg 6x 30kg 6x 32,5kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40kg

a2 hack
6x 30kg 6x 30kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg

b1 RDL
6x 40g 6x 45kg 6x 47,5kg 6x47,5kg 6x 50kg 6x 52,5kg

b2 uginanie nog
6x 20kg 6x 20kg 6x20kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg

-30 min interwalow na orbi

Małe tabletki, do kupienia w aptece. Są 1mg, 3mg i 5mg. Ja kupuję 3.