olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)

To są tzw. serie łączone.
Jeśli masz np 3 serie do zrobienia, to robisz:
B1 - B2 - przerwa- B1 - B2 - przerwa - B1 - B2 - przerwa, a potem już kolejne ćwiczenie, czyli C

Martucca

To są tzw. serie łączone.
Jeśli masz np 3 serie do zrobienia, to robisz:
B1 - B2 - przerwa- B1 - B2 - przerwa - B1 - B2 - przerwa, a potem już kolejne ćwiczenie, czyli C

Dziękuję ; )

To ja znikam, bo jutro rano siłownia :)
Dobranoc, napiszę o wrażeniach ;)

Niech MOC będzie z Tobą

miseczka z wczoraj i dziś








Dziś rano siłownia...
Trening hm... inny, zdecydowanie. Cieszę się, że w końcu coś innego!

Po ćwiczeniach A i B zgrzałam się trochę jednak nie wiem czy dobrze wykonuję przysiad, bo ze sztangą to jednak co innego, starałam się jednak kontrolować w lustrze...
Mimo wszystko trening zajął o wiele mniej czasu niż poprzednie...

10-15 min na bieżni a siłowe to tak z 30 min...
Więc nie wiem czy to dobrze xF.
Muuszę doszlifować pewnie co nieco, ale cieszę się z niego.

Mam też wątpliwości co do tego ćwiczenia: "prostowania ciałą na ławecczce" bo chyba wcześniej mi się zdarzało je wykonywać, tak jak na filmiku jest ukazane - do wyprostu pleców, a dziś jak starałm się robić tab bardziej 'przykurczona' to nie czułam tego tyłka aż tak bardzo... O:

No i plank, śmieszna sprawa, na drugą serie dociągnełam do 2 min. Jakie są normy w ogóle ;d?

Tak mi się dzisiaj ręka na plecach ułożyła i jakieś mięśnie na dole wyczułam

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-10 22:31:00

Dawaj wypiskę z treningu z cięzarami

Plank 2 minuty? No to już wiemy, że źle

Za bieżnię dostaniesz klapsa w tą Twoja małą pupkę. Żadnej biezni, orbitreka, wioślarza i innego aero. My tu mięsnie budujemy, a nie się odchudzamy

Co do prostowania tułowia, to masz zadanie domowe, które pomoże opanować technikę: wyprosty w leżeniu na kanapie albo łózku. Nogi i biodra leżą, tułów zwisa poza. Ale proszę uważać na zęby

Czas trwania trenngu prawidłowy. Już niedługo zaczniesz się czołgać po takim zestawie

Daj filmiki z przysiadu, moga być na priv

No i kiedy pomiary? Bo się doczekać nie mogę

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-11 11:39:11

Potrzebuję pomocy!

Ale zanim, to ciezary z wczoraj..

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (najpierw był sam gryf, bo dosyć ciężki, cholera wie ile on waży, nie mam pojęcia ;c, w drugiej serii + 5 kg do niego)
B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo, ten sam gryf z 5 kg obciążeniem w 1 i 2 serii)
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (2 serie po 20kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (standard 2 serie x20)
C2 wznosy z opadu (no i tutaj już głupieje bo niby biorę obiciaznik 10 kg o;.. procz tego mam do dyspozycji dwie rozne ławeczki do tego ćwiczenia, jedna jest wyzej i bardziej nastawiona na kąt prosty a druga niżej i łagodniejszy kąt... na której lepiej wykonywać to ćwiczenie?)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (słynne 1,5 - 2 min o;) p;


+pytania na jutro

Trening B.
A. Martwy ciąg => ten z pkt. 16? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

B1. Wyciskanie sztangi stojąc => nie mam pojęcia jak to ruszyć.. ile mniej więcej kg, żeby się nie przygiąć p; ?
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady => to samo co wykroki?
pkt. 9 ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-11 23:08:01

Martwy ciąg:




Wypady to wykroki




Wyciskanie stojąc... Ciężar zależy od indywidualnych możliwości. Zacznij może od 15kg w pierwszej serii, do kolejnej dodaj 2.5kg

Przy okazji popatrz, czy gryf, którym ćwiczy ta dziewczyna z filmików jest taki sam, jak Twój. a tak w ogóle, nie masz jakiegoś koksa na siłowni, który pokazałby Ci te ćwiczenia? Nie chodzi mi o tzw. bananowych instruktorów, bo oni sami nie mają pojęcia o treningach

Zatem dzisiejsza siłka :

Trening B.
A. Martwy ciąg (sztanga + 5 10 kg obciazenia... cholera wie ile ma sztanga, muszę się dowiedzieć..) 2 serie x 15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sama sztanga, jakoś ciężar czułam p;) 2 serie x 15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 serie x 25 kg
C1. wypady 2 serie x 15 powtórzeń bez obciążenia, można później dołączyć szntangielki czy cisnąć samopas?
C2. uginanie nóg leząc - standardowo 20 kg 2 serie x 15 powtórzeń
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - niestety wcześniej zaprzestałam robienia ich w domu, jednak cisnę jakichś 6-8? pewnie niepoprawne ;C

wrażenia?
martwy ciąg wydaje się być sympatycznym ćwiczeniem, muszę opanować technikę , tak jak i przysiad ;C. w sobotę jak będę na pakerni to zrobię filmiki..

ogólnie jestem zadowolona ze zmiany trening na ten nowy -> system A i B :) dziś tak jak i przedwczoraj zajął mi jakieś 30 min... wydaje się być tak malutko..

Rozumiem, że martwy ciąg i przysiad pomogą mi w budowaniu pupy?
Wymiary będą albo jutro albo najpóźniej w sobotę, to samo tyczy się zdjęć, myślę jednak że wszystko będzie pojutrze.

Dziś spokój na pakerni, jakichś 2 łebków, nawet nie byłoby się kogo pytać, zresztą zazwyczaj wszyscy katują górę... czasem widzę kogoś z martwym ciągiem, może jak uda mi się dopaść to odważę się zapytać..

P.S.
Skończyły mi się dotychczasowe tabletki z omega 3, jakie najlepiej kupić?

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-12 23:00:17

olinkaz93

Rozumiem, że martwy ciąg i przysiad pomogą mi w budowaniu pupy?

Zapraszam do naszej lejdisowej zabawy w budowanie pupy marzeń:
"Shake your ass with Trec Nutrition"



____________________________________________________________________

C1. hantle obowiązkowo!

Malutko? A ćwiczymy sobie a muzom (czyt. machamy jak najdłużej) czy dla efektów (czyt. krótko a bardzo treściwie)?

Omega-3 nie ma większego znaczenia. Możesz też pić najzwyklejszy tran

Nom to wrzucam zaległe miski + jestem w trakcie uploadowania filmików moich przyasiadów etc, żeby skorygować, jak sięzaładuje to dorzucę :).
+ jutro będą zdjęcia.














prócz tego dzisiaj byłam jeszcze na łyzwach, fajowo było, gleby nie zaliczyłam na szczęśćie ;D.

+ trening dziś:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach sztanga (nie wiem ile nadal sorry ;C) + 10kg obciazenia
B1. wyciskanie sztangi skos góra sama sztanga, w drugiej serii chciałam dodać 5 kg, ale po dwoch probach zdjelam ;))
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 kg
C2 wznosy z opadu obciazenie 10 kg (?)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) niby 2 min, bedzie filmik, na ktorym widac ze troche krzywo mi szedł p;

+ Pomiary z dziś rano:
biceps - 24 cm
talia - 64 cm
biodra - 89-90 . . .

---------
+ pare słów od siebie... ale ten czas zapyerdala, już jestem tu ponad 2 miesiące !

-----
filmiki:

prostowania ciała na ławeczce:
http://wrzucacz.pl/file/8141326574332/20120114004_enhanced.wmv

plank (xF)
http://wrzucacz.pl/file/5181326574442/20120114006_enhanced.wmv

przysiad
http://wrzucacz.pl/file/1121326574490/przysiad.wmv

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-14 21:50:00

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-14 21:55:42