Trening pod zrzucenie wagi

Witam. Proszę o nakierowanie mnie na trening (system treningowy), który będzie trwał do 1h + interwały. Czy mogę wykonywać split o rozkładzie:
plecy
klatka piersiowa + biceps
barki + triceps
czy proponujecie jakiś inny trening?
Mogę wykonywać interwały po treningu na skakance?
Przepraszam za taki chaos i jak trzeba coś dopisać to mówcie.

I nie piszcie, że dieta to podstawa bo o tym dobrze wiem i z czasem zmieniam swój styl odżywiania.

A te zabiegi to:
1. krioterapia
2. jonoforeza + naklofen
3. magnetronik
4. laser
na oba stawy kolanowe.

Ortopeda powiedział, że wyczuwa jakieś zmiany i to jakaś choroba dziecięca, ale z czasem to minie, a bóle są przyczyną kończenia cyklu dojrzewania.

Myślałem aby split tak rozłożyć:
Plecy + kaptury:
ściąganie drążka górnego 2x (rozgrzewka)
wiosło nachwytem 4x
wiosło hantlem 4x
przyciąganie drążka dolnego wyciągu 4x

Szrugsy 4x

Na plecy szczerze mówiąc nigdy nie mam pomysłu. Drążek muszę zamontować, ale teraz jak przytyłem to się raczej nie podciągnę.

Klatka + biceps:
Pompki 2x 12-15
WL 4x + 1x rozgrzewka
Wyciskanie hantlami 4x
Rozpiętki 3x

Uginanie ze sztangą 3x
Uginanie z hantlami w siadzie 3x
Uginanie o kolano 3x

Barki + triceps:

Wyciskanie sprzed głowy 4x
Unoszenie ramion na boki w siadzie 4x
Unoszenie na boki w opadzie lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x

Pompki w podporze tyłem 4x
Wyciskanie wąsko 3x
Uginanie w opadzie 3x

Co sądzicie o tym treningu?

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-01-06 23:36:38

Odświeżam

kotlet95

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie sprawdzałem więc nie podam bo będą nieaktualne. "

Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze ??


"Dieta: powoli wprowadzam zmiany "

Twój cel głównie zalezy od zadbania o odpowiedni i optymalny skład ciała do celu .

"ortopeda zakazał wykonywać ćwiczenia w których "dochodzi" do mocnego zgięcia kolan"

DIAGNOZA??? i czy nie pomyliłeś i zapomaniałeś dodac NIE !!!

WL 50kg x 10
MC na prostych 70kg x 6
Przysiady ATG 60kg x 8
I to wszystko z zapasem.

Dobrze napisałem. Powiedział, że mam nie wykonywać ćwiczeń w których dochodzi do mocnego zgięcia kolan. Mówił coś, że to choroba dziecięca i mam coś na kościach, jakieś martwe tkanki czy coś... Dał też na te zabiegi na staw kolanowy bo one mnie najbardziej bolą. Na kartce wypisał "zespół bólowy stawów kolanowych"
Wymienił m.in. ćwiczenia jakich nie mogę wykonywać: przysiady, żabki.
Przy maksymalnym zgięciu kolan np. przy kucaniu najbardziej mnie bolą.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-01-07 13:54:40

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-01-07 13:56:50

Zle przeczytałem , bede pozniej to postaram ci sie coś pomóc tylko musze na spokojnie to wszystko zaanalizowac.

pozdrawiam




Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-07 13:58:22

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-07 13:59:25

Byłem u jednego lekarza i najpierw zrobię to co on zalecił. Nie będę jeździł po 3 lekarzach na raz chyba, że dasz mi na to pieniądze to wtedy pomyślę.

Dzięki za "pomoc". Sam sobie poradzę.