Odchudzanie i rzeźba do wakacji

Witam mam 16 lat ważę 94-96 kg przy wzroście 186.Jestem osobą dość aktywną trenuje boks od roku (pon,śr,pt) mam też do dyspozycji siłownie(korzystam z niej lub biegam jak nie jadę na trening,mam kaloryfer ,który widać jednak na dole brzucha i po bokach jest opona :( oczekuję odpowiedzi konkretnej co robić jaka dieta itd. nie mówcie mi ,że rosnę :) bo chce się wyrobić jak najzdrowiej i do wakacji:)

Masz sporo lektury w takim razie poza tymi szkolnymi.Zapraszam do postów podwieszonych z zakresu układania diety.Rozpisz jakąś i postaramy Ci pomóc

Nie znam się na układaniu diety nie wiem co mi potrzebne by schudnąć :( jest jakaś prostsza droga możesz mi rozłożyć jakiś plan ?

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html 

O dziękuje ,ale właśnie zaczynam się zbierać na trening to jak przyjadę to zrobię sobie lekturę

1 posiłek: rano 6:30 jajecznica 4 jajka nie wiem na czym bo nie chciał bym kalorycznej (doradź)

2 posiłek: w szkole nie wiem czy mogę zostać przy kanapkach czy to zmienić

3 posiłek: może banan z serkiem wiejskim jeszcze w szkole ?

4 posiłek: po szkole mięsko z ryżem uważam ,że pierś z kurczaka to dobre rozwiązanie

5 posiłek: jogurt,jogurt

6 posiłek: coś przed treningiem co dało by mi kopa ?

Zmieniony przez - wycior0wn w dniu 2012-01-07 00:46:52

Z tego o co pytasz widzę że nadal nie zapoznałeś się z tematami jakie Ci wysłałem.

czytać czytałem ale nie wiem jak mam dzień ułożyć ;/

tak jak jest w poradnikach..
układaj,a nie sie opierdzielasz

Posiłek I ( przed szkołą 6:30 godz. )
-jajecznica
-tran
-płatki owsiane

Posiłek II ( w szkole 8-10 godz. )
-makaron z ryżem
-pomidor z oliwą z oliwek

Posiłek III (w domu 14-16 godz. )
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty,ogórka,marchew
-oliwa z oliwek

Posiłek IV (przed treningiem 17:30 godz. )
-kasza
-pomidor
...
Trening - jadę o 16 zaczyna się o 19 kończy o 20 a w domu jestem o 20:50/21

sok Kubuś duży zaraz po treningu

Posiłek V i ostatni (po treningu przed snem 21:10 )
-serek wiejski
-banan
-jabłko

czy teraz jest lepiej ? usunąłem jeden posiłek nie wiem czy dobrze



Zmieniony przez - wycior0wn w dniu 2012-01-07 10:41:36

Nadal źle , ale tym razem trochę się rozpiszę bo mam chwile czasu.

1. ok- tylko jakieś warzywo by nie zaszkodziło
2. jak żyje czegoś takiego nie widziałem:D Makaron z ryżem i pomidorami...Wspaniały zestaw żeby się jeszcze bardziej otłuścić-w ogóle jak to jeść, makaron z ryżem?Podpowiem: BIAŁKO - nie ma go tutaj a musi być.
3.Tu z kolei nie ma węglowodanów (podopwiem ww to np ryż,makaron (razowy), ziemniaki)
4.Kasza z pomidorem...Znów posiłek w 100% węglowodanowy- w przypadku redukcji już lepiej popełnić błąd i zapominać o węglach niż o białku...Mimo że to posiłek przed treningiem- średnia ilość białka też musi być
Ps- jedziesz na trening o 16 - a posiłek masz o 17:30? W trakcie jazdy to jesz? I gdzie ta siłownia że 3h dojeżdżasz a wracasz tylko 50min? Zagięcie czasoprzestrzeni?:D
Po co Ci ten "Kubuś" ?

5.Serek wiejski ok ale owoce przed snem bez sensu- tego banana lepiej sobie zjedz zamiast Kubusia
Generalnie śniadanie ok a reszta do zmiany