W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Zmniejszyłem ciężar na wiosło ponieważ chciałem to ćwiczenie wykonać jak najlepiej technicznie. Ściągałem na maxe łopatkę , klatę wypchnąłem do przodu:) I musze przyznać że bardzo czułem plecy po tym ćwiczeniu :)

Aha i proszę o ocenę :)

Piatek (naramienne + ramiona):

- Naramienne:
1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30,5kg/20,5kg
2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 25kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg

- Triceps:
1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg
2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt – 20kg

- Bice + przedramiona:
1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 25kg
2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg
3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks 20kg/10kg

Trening przebiegł zaj**iście :)

Jutro cisniemy na ostro

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-31 01:04:42

Nogi

1. Przysiad 70kgx8/60kgx12/50kgx16
2. Polprzysiad targetowy 45kgx8/35kgx12/25kgx16
3. Wykroki w miejscu 10x30kg(niestety jedna seria:/)
4. Zuraw 2x15
5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 50kg
6. Łydki metodą SZOPREXA- jeden obwód
7. Brzuch

W dniu dzisiejszym strasznie styrałem nogi na treningu , na początku przysiady zwykle i targetowe dały mi popalić , ładnie czułem czwóreczki, Następnie wykonałem wykroki i nie jestem do końca przekonany czy dobrze je robiłem,(niby nagrałem film ale nie moge go zrzucić na kompa, jakis błąd mi wyskakuje), po pierwszej serii łapały mnie skurcze i nie zdołałem zrobić drugiej... (więc pewnie źle wykonałem ćwiczenie ) ale ogólnie czułem mięśnie pośladkowe bardzo. I oczywiscie żuraw mi dał najbardziej popalić (jeżeli chodzi o dwugłowe ud). Jutro piersiowe:D , ciekawe jak trening mi przebiegnie , pozdro :)

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-03 00:34:13

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-03 01:33:25

Wtorek - (piersiowe):

1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 65kg/55kg/45kg
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 17kg/14,5kg/12kg
3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg
4. Pompki na poreczach 2s 8/8powt



Proszę o ocenę techniki.

Dzisiaj trening ogólnie bardzo ciężki, już od początku jakoś nie miałem motywacji... Może dlatego że nie zjadłem śniadania i dlatego nie miałem siły... WL płasko juz na początku mnie styrało a później już było tylko gorzej...;/ Pompki na poręczach dla odmiany zrobilem przodem żeby zobaczyć czy dobrze robie.

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-03 19:30:44

calkowicie zle.
Pchasz sie biodrami do przodu, powodujac tym samym antynaturalna pozycje dla swojego kregoslupa. Nogi winny byc z przodu, glowa patrzy w jeden punkt, nogi lekko podniesione.

Siema ciekawy dziennik widze masz

Powodzenia i bede wpadał

w pompkach jeszcze sobie oddychanie ogarnij bo z tego co słychac jest nieregularne i w nie odpowiedniej chwili robisz wydech

Antos098- Rozumiem , taak myślałem że te poręcze źle zrobiłem , z ciekawości nagrałem film. Ogólnie wiem jak robic ale tak jak ty mówisz to robie 3/4 ruchu. Z resztą sam mi to chyba pisałeś. Antos mam jeszcze jedną sprawę mógłbyś napisać do mnie na gg :4818079 zadam Ci 2 pytania , jeżeli możesz/chcesz oczywiście . vixen3- nie wiem czy ciekawy ale zapraszam do odwiedzania :) Wiem wgl te poręcze dzisiejsze to był jeden wielki przypał... Pozdro:)

jakie odczucia na tej regresji? dlugo juz tym jedziesz?;]