wybór odżywek dla 15 latka!!!!!!!!!!

Witam mam 15 lat 172 cm wzrostu 62 kg moje wymiary;
klata 87,5 cm
biceps 30 cm
barki 103 cm
pas 78 cm
udo 51 cm
przedramię 25 cm
trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu i chodzę na siłownie 3 razy w
tygodniu mój staż na siłowni to 4-5 miesięcy mam dietę b 120 t 93 w249 zależy mi na odżywce długotrwałej w efektach może steck przedtreningowy S.A,W a co wy sądzicie proszę o pomoc

na odżywki moge wydać 100 zł

pokaz to diete to zobaczymy czy jest sens jakies prochy brać podstawą w twoim wypadku jest spora podaż węgli

sniadanie
płatki owsiane 100g
jogurt naturalny
olej lniany 50 ml
w szkole
2-3 kanapki
obiad
120g ryżu
100g piersi z kurczaka
sałatka 100g
olej lniany50 ml
po treningu
jabłko 100g
serek wiejski 200g
kolacja
2 jajka kurze na twardo
szklanka mleka
100g chleba

czasami zmieniam troche

ile CI wychodzi z tego kcal/białek/węgli/tłuszczy?

dokładnie nie pamiętam chyba białka 120g tłuszczy 100g węgli 249 kcal 2100kcal

https://www.sfd.pl/trening_do_sprawdzenia_-t824405.html
Nie wiem czy z takim stażem, podejściem i wiekiem jest sens. Moim zdaniem nie ma.

Patrząc na wiek i staż nie ma sensu ładować pieniędzy w odżywki lepiej dietę poprawić po treningowy słaby złe źródło białek (jak na ten posiłek) i brak węgli

nie ma sensu w ogole ladowac w podstawowe odzywki kiedy jest dieta dopieta

nie ma sensu inwestowac $ w odzywki na tym etapie, chyba ze do podbicia kalorii ale przy tej wadze nie jest problem pokryc to z jedzenia

dieta zbilansowana z kaloriami na plus da ci duzo lepsze efekty niz odzywki ktore mialbys kupic