Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

31.12
DNT

Jedzenie:
zrobiłam razową pizzę na dzisiaj

+ omega-3, wiesiołek, zioła, woda woda woda
wino czerwone wytrawne i lampka szampana wpadnie na pewno, więcej nie przewiduję

zrobiłam razową pizzę na dzisiaj
Zazdroszczę miski
Obiecuję sobie jako zrobić jako czita i wciąż wyskakuje coś innego.

I jak wyszła ta pizza? Smaczna?

Wygląda jak nieusmażony schabowy z serem i pieczarkami, taka podeszwa
Ale to jak te cistka co są brzydkie ale dobre. Przynajmniej nikt mi tego nie zeżre w ogólnym rozgardiaszu a takie rzeczy się tam dość często zdarzają (głodni studenci pozbawieni moralności).

Przepis stąd: https://www.sfd.pl/PIZZA_LIGHT_NA_CIEŚCIE_RAZOWYM_Z_MOZZARELLĄ-t821967.html
Jak ktoś umie piec to może wyjść wspaniała, ja w kuchni mam dwie lewe ręce i od kilku lat słyszę że "nie od razu Kraków zbudowano" w ramach pocieszenia

1.01
DNT

2.01

Super jest ta siłka poprosiłam o skontrolowanie techniki przysiadu i wyciskania i było ok. Dużo pewniej się tam czuję, bo zawsze ktoś może asekurować. Dlatego przysiady robiłam bardzo nisko, wyciskanie też do samej klatki. Fajnie

A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg/35kg/42,5kg (10x/10x/8x)
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15kg/17kg/20kg (10x/8x/8x)słaabo, ale do samej klatki
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 28kg/38kg/38kg (8x/4x/6x)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 20kg/25kg/30kg (8x/6x/5x)
C2 wznosy z opadu - 8/10/10
D. plank - ok.40s

+interwały rowerek 3x30/30

Jedzenie:

a, jednak się przeliczyłam z jedzeniem na sylwestra - moja pizza zasmakowała innym i podzieliłam się, a za to dojadłam sałatką - uwzgl. w rozpisce na 1.01

+ omega-3, wiesiołek, zioła, yerba mate

3.01
DNT

Jedzenie:

Awaryjna miska, w lodówce zamiast mięsa zastałam światło, więc skonsumowałam śledzia i twaróg.

Nowy Rok przyniósł okropniastą migrenę, mam wręcz światłowstręt Także DOBRANOC!

+ omega-3, wiesiołek, zioła

Dobrze że ten tydzień już powoli mija... do wczoraj miałam 5 dni atakującej wciąż migreny (choć na treningu nic nie bolało) no i sesja się zbliża, więc najbliższe tygodnie to dziesiątki zaliczeń i prac semestralnych. Dobrze, że ćwicząc można się od tego odciąć


4.01
Trening:

A. Martwy ciąg - 35kg/50kg/60kg (10x/8x/8x) (powoli wracam do poprzednich ciężarów
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg/22kg/22kg (8x/5x/8x)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 28kg/38kg/38kg (8x/8x/5x) szef siłowni przy drugiej serii poprawił mnie i kazał robić do samej klatki to posłuchałam oczywiście było trudniej, dlatego mniej powtórzeń
C1. wypady - 20kg/26kg/30kg (8x/8x/8x) już się bujałam trochę
C2. uginanie nóg leząc - 10kg/11,25kg/12,5kg (8x/8x/5x) zmiażdżyło, niby niewielkie obciążenie ale musiałam dać z siebie wszystko pod koniec
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15

+ "interwały" na rowerku, chociaż nogi odmawiały już posłuszeństwa więc raczej po prostu jazda 5 min

5.01
DNT

Jedzenie:
+omega-3, wiesiołek, zioła, yerba mate

6.01

Siłka zamknięta

Zrobiłam GPP

15 burpee - 1 przysiad
.......
1 burpee - 15 przysiadów

Czas: 20 minut z sekundami

Mam nadzieję, że nie pomyliłam początku z końcem, zawsze zapominam czego ma być dużo na początku Przysiady ATG, burpee też dokładnie więc dalej się trzęsę (a wygląda niepozornie ).

moja siłka otwarta dziś na szczęście, jutro może zrobię sobie to GPP co Ty dzisiaj, bo przynajmniej nie wymaga zapamiętania co jest po sobie ooo widzę, że robisz ten trening co ja kiedyś robiłam i całkiem ładne te ciężary masz!

Dzięki:) choć do Twoich się nie umywają Ja też miałam ten trening jakiś czas temu, teraz do niego wróciłam bo nie chcę sama kombinować a jak sama pewnie zauważyłaś, jest wspaniaaały

No, i w tym GPP są burpee a ich szczerze nienawidzę więc mam motywację żeby dojechać do końca i się od nich uwolnić tak na przekór