Plan HST i kilka pytań

Witam, jestem tu nowy. Od jakiegoś czasu czytam sobie o HST i już nawet sprawdziłem maksy. Przeglądałem ten temat:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
... i ułożyłem taki plan (typ AAA)
1. przysiady/MC
2. wyciskanie leżąc na ławce skośnej
3. wiosłowanie
4. wyciskanie żołnierskie (tak to się chyba nazywa)
Mój wcześniejszy plan (nawet nie zdążyłem maksów do niego ułożyć) miał 11 ćwiczeń, a ja za bardzo nie mam na to czasu. Ćwiczę na nieprofesjonalnej siłowni u kolegi (sztanga z wylewanym obciążeniem, ławeczka skośna pod jednym kątem - nieoryginalna). Problemem nie jest tu progresja. Ale brak takich "narzędzi" jak drążek, czy poręcze, nie wspominając już o wyciągu. A czytałem pod powyższym linkiem, że na bicepsy najlepsze jest podciąganie, ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego. I tak się zresztą podciągnę MAX 3 razy. W parku na dwóch stolikach obok siebie (nierównych) zrobiłem 5 niepełnych dipsów, więc to też odpada. W tym samym parku mógłbym szukać jakiejś gałęzi. No i tu pada pytanie.
1. Czy mógłbym ćwiczyć planem 50 podciągnięć?
To jest coś związanego z tym 100pompek (ale nie robiłem tego). No i wypadałoby ćwiczyć brzuch (z samym gryfem zrobiłem tylko jedno powtórzenie).
2. Czy na brzuch mógłbym ćwiczyć podobnym programem jak wyżej - 300brzuszków? Zależy mi głównie na sile, żeby móc potem budować te mięśnie na HST.
3. Jeżeli miałbym ćwiczyć powyższymi metodami to jak to połączyć z HST?
4. Robię wiosłowanie podchwytem. Czy jest szansa, że nie robiąc izolacji na bicepsa i nie ćwicząc na drążku zbuduję go (tego bica)?
5. Jeżeli mógłbym robić ten 50 podciągnięć to opłaca się szybko lecieć do parku, żeby 2 razy się tylko opuścić?
6. A czy opłacało by się robić te dipsy w negatywach na zmianę z WL?
To na razie tyle pytań.
Moje cele:
-zrzucenie tłuszczu
-uwidocznienie mięśni poprzez robienie HST i zrzucenie tłuszczu
-potem nabranie masy mięśniowej
-no i przede wszystkim zależy mi na sile (czy skoro jestem początkującym to pójdzie mocno w górę?)
A, mój staż to około 1,5 roku nieprzemyślanych ćwiczeń pod wpływem słomianego zapału. Jedyne co znałem to WL i uginanie na biceps
Moglibyście ocenić, czy mój plan tygodnia jest dobry do zrealizowania moich celów?
Pon. HST a potem aeroby
Wt. ----
Śr. HST + aeroby
Cz. HIIT
Pt. HST + aeroby
Sob. HIIT
I jeszcze jedno pytanie: posiłek potreningowy jeść przed czy po aerobach?

Nie chciałem się jeszcze tam narażać.
No... ale tak ogólnie to jestem po[CENZURA]ny. Bo rozpisywałem sobie dietę w dzień treningowy, a tam to raczej przewaga ww. na tłuszczami :).
Ale i tak dziwi mnie taka mała ilość kalorii.

1. jak nie jestes w stanie zrobic zakladanej ilosci powtorzen do hst to robisz za kazdym razem zakladana ilosc serii a powtorzen tyle ile mozesz...

2. moglbys ale nie jest to konieczne, w planach całościowych(FBW) ćwiczenia izolowane na brzuch nie sa konieczne, bo mm. brzucha wzmacniane sa przez pozostale cwiczenia. a odtłuszczony brzuch tzw "kratkę" wyrabia się dietą i aerobami.
3. najlepiej nie jest laczyc roznych metod jednoczesnie
4. tak, oprocz tego przy wioslowaniu podchwytem mozna tez tylni akton barkow rozbudowac
5. drazek rozporowy na drzwi!
6. tak oplaca sie robic negatywy nawet jesli maja byc kombinowane :)

SOG :)

Wielkie dzięki za odpowiedź :). Co do drążka rozporowego to jest problem. Nawet już wczoraj miałem zamawiać, kiedy się zorientowałem, że nie ma gdzie go zamontować. Metalowe futryny mam tylko w wejściu do łazienki, a tam jest za wąsko i za nisko (chociaż to, że nisko to żaden problem). Nawet jakbym złapał najbardziej wąskim uchwytem, to i tak nie da się tam zrobić.

ja swojego czasu montowalem w drewnianej futrynie, fakt-pozostal delikatny slad, ale drązek trzymał sie prawidlowo

musisz wybrac, zadbane futryny albo wielkie najszersze grzbietu

Jeszcze parę pytań:
1. Posiłek potreningowy jeść przed aerobami czy po?
2. To podciąganie na drążku do upadłego to robić na zmianę z wiosłowaniem (ABAB) czy na jednej sesji z wiosłowaniem?
3. Czy mój plan tygodnia jest dobry?
4. W "Focusie" (nr. listopad 2010) był artykuł o ćwiczeniach siłowych. Chyba w ostatnim akapicie było napisane, żeby po treningu robić aeroby i, że to korzystnie wpływa na rozwój mięśni (poprzez ich lepsze dotlenienie) i na spalanie tkanki tłuszczowej. Czyli jednak można jednocześnie spalić fat i zbudować masę mięśniową?
5. Jak powinny wyglądać posiłki "okołointerwałowe"?
Z góry dzięki za pomoc .

1. Po aerobach, a po siłowym aminokwasy i opcjonalnie weglowodany
2. nazmiennie
4. tak zdecydowanie
5. tak samo jak okolosiłowe :)

Jesteś wielki :). Szacun za pomoc i za to, że tyle czasu Ci się chce poświęcać na forum takim jak ja :). Naprawdę, wielkie dzięki.

Kurde coraz więc pytań rodzi się mojej głowie
1. Zastanawiam się czy zamówić argininę. Czy mógłbym ją brać po treningu siłowym a przed aerobami? Jeżeli się na nią nie zdecyduję to przykładowo takie kakao byłoby dobre? Bo taki ryż to mam zarezerwowany jako posiłek po aerobach (żadna dieta, tylko staram się postępować z niektórymi zasadami typu: po treningu dużo ww. i białka).
2. Na Konkurencyjnym Forum Dyskusyjnym znalazłem jakie ciężary stosować do rozgrzewki miejscowej. W takim razie jak mam się w tych negatywach rozgrzewać na podciąganie na gałęzi i dipsy na krzywych ławkach?
3. Czy opłaca mi się przerywać trening i iść do parku się podciągać? Czy może po treningu?
4. Czy jeżeli to moje początki poważnej przygody z siłownią, to nie ćwicząc łydek urosną mi? Mam takie raczej średniej wielkości, ale wolałbym je znacznie powiększyć. Raz z kolegą ledwie nałożyliśmy mi na barki 65 kg i czułem, że wspięcia mogę robić w nieskończoność, a kręgosłup mnie trochę bolał.
To na razie tyle
Z góry dzięki za Waszą pomoc :).

5. Czy robiąc HST i interwały nie przetrenuję nóg?