recomp z koniu151- fotki str 38

jak pytanie o serek aktualne, to danie z serkiem to ok 1000kcal, z twarogiem jakieś 500, ale jak pisałem na gg możesz zamieniać przy ogóle diety taka ilość to nie tragedia, jak nie będzie sżło będziemy się martwić.

Na dzisiaj koniec żarcia i spać.
Masakra. Nie wciągnąłem wszystkiego.
1. Sałatka z orzechow nerkowca, warzyw, 300g piersi kuraka pokrojonej w kostke
2. Rybę zastąpiłem 300g kury, sałatka warzywna z 40ml oliwy
3. To mnie pogrążyło :D 500g serka wiejskiego, starte jabłko, cynamon, 60g orzechów włoskich. Sorry, ale nie dalem rady tego zjeść w całości

Dzisiaj nowe cukierasy doszły:
1. Reduktor od Wojtka
2. Animal Flex
3. Cissus Fitmax

Jutro pewnie dojdą ziółka i wszystko mam

ciota.

Ekhm, chyba Ty! Coś wielkiego się stało jak nie zjadłem całości? :P
Ale mnie baniak nap*****la dzisiaj. Dziwnie, bardzo dziwnie.
Może przejdzie po aerobach treningowych.

Koniu zaręczyny ?

Trening jak ta lala :D

PULL
1. Drążek nachwyt szeroko do klatki RAMPA5 - 7 serii
2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA6 60/80/80/90/90/100
3. Uginanie sztangi prostej stojąc 4s8p 32,5/37,5/37,5/40
4. Face pull 3s12p
5a. Szrugsy sztangą 3s12p 80/80/110
5b. Wznos boczny w opadzie 3s15p 6/8/10
6. Uginanie sztangi modlitewnik wąsko podchwytem 3s12p 30/32,5/40

Troche brzucha, przedramię odpuściłem.

W międzyczasie ustanowiłem swój nowy rekord WL 140kg

Dieta na 100%,
1. 150g makaronu pełnoziarnistego, 300g mięsa mielonego wołowego, sos na bazie koncentratu, dzisiaj z pieczarką



2. Szaszłyki 300g kury, 100g karkówki, papryka, pieczarki



3. Jajecznica z 8 jaj
Tak tak, wiem: Ciota! :P Ale kurde nie weszła cała. Już nie dałem rady. Zostały dwie łychy Jeszcze dzisiaj o3 + białko.

Na siłowni dzisiaj kilka napinek i uznanie u doświadczonego gracza za 4 miesięczne efekty

Nawet fotki swoich zaj**istych posiłków dzisiaj wrzucę.
Doleciały do mnie ziółka i pełna suplementacja wygląda tak:
Rano: 1kaps ashwagandha, 1kaps cytryniec, 2kaps cissus
Do pierwszego posiłku (DNT ok 17-18, DT 19-20) 1kaps ashwagandha, 1kaps cytryniec, 2kaps cissus, animal flex
W DT na noc podwójna porcja odżywki białkowej Mr BIG Musce Protein. Dzisiaj pistacja bo banan wali chemią już od samego otwarcia :P A 2,5kg trzeba wszamać :)

@Koniu
Jak jest z owocami. Stanie się coś jakbym sobie 2 jabłka wciągnął?


Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-12-30 21:04:21

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-12-30 23:29:17

Co sądzicie o suplementach typu Animal Pak? Dzisiaj znalazłem coś takiego jak Scitec Monster 100. Jak to wypada realnie w suplementacji?

Micha smakowita. Muszę coś odgapić
Co to za makaron pełnoziarnisty kupujesz ? Koniu Ci jakiś poradził? Bo widziałem u jego w dzienniku czasem, że je makaron pełnoziarnisty.
Jakbyś mógł to wrzuć fotkę opakowania
A i jak robisz sos ?
Pozdro

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-31 12:32:13

Makaron kupiłem w kauflandzie, lubella pełne ziarno.
Sos to przecier pomidorowy passata z tesco, gotowiec 0,5l za 3,99 chyba, do tego pieczarki, przyprawy i jazda. Czegoś mi w tym sosie brakuje, bo smak hmm, powiedzmy, że wchodzi bez problemu ale jaj nie urywa

Dzięki
No właśnie się zastanawiam jakie przyprawy/zioła dodać. Chyba spróbuję z włoskimi
A i co do makaronu zastanawiam się, który będzie lepszy durum czy pełnoziarnisty. Orientujesz się ?

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-31 12:55:22