TRENING do oceny - ( warunki domowe ! )

Witam , proszę ocenić mój trening . Ćwiczę w domu , posiadam jedynie ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia .
Czy ten trening w miarę się nadaje ?

Poniedziałek
1.Plecy
- podciąganie się w szerokim uchwycie [ 3x max ]
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [3x 12-10]
-martwy ciąg [3x 12-10]
2. Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [3x 12-10]
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [3x 12-10]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [3x 12-10]
3. Przedramię
- uginanie nadgarstków nachwytem [2x 15-20]
- uginanie nadgarstków podchwytem [2x 15-20]
Środa
1. Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej [3x 12-10]
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [3x 12-10]
-Rozpiętki na ławce poziomej [3x 12-10]
2.Triceps
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej [3x 12-10]
- wyciskanie francuskie sztangielkami [3x 12-10 ] (dlaczego nie długim gryfem? posiadam bardzo długi gryf , i wąskim uchwycie chwieje mi się na każde strony )
-pompki w podporze tyłem [3x 12-10]
PIĄTEK
1.Nogi:
- Przysiady [3x12-10]
- przysiady wykroczne [2x10]
- wspięcia na palce stojąc [4x12-15]
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku [3x12-10]
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) [3x15-12]
- unoszenia hantli do przodu [3x15-12]
3.Kaptur:
- szrugsy [4x12]

Staż treningowy na siłowni: ok 6 miesięcy

Ostatnio przerabiany plan: brak

Jak trenowałes przez ten czas ??

Plan do zmiany to nie jest metodyka dla ciebie , zła konstrukacja zly dobór ćwiczeń .

fundament dom dekroacja , ty chcesz dekorować dom ktory jeszcze nie powstał wniosek wróc i zacznij od fundamentu.

ile masz obciażenia ???

nie miałem ułożonego dokładnie treningu , ale starałem się ćwiczyć ( klatka - triceps ) ( plecy - biceps ) ( nogi - barki ) , a i we wakacje robiłem ogólnorozwojówke.
obciążenia mam ok 90 kg.

Libido.Szaleje

To bardzo mało dokup złatw sobie co do treningu zacznij od jednego zestawu FBW opartego o same podstawowe cwicznenia ok 6-8 rygodni przejdziesz na dwa bardziej rozbudowane .

ogarniasz takie treningi czy ci pomóc z gotowcem uniwersalnym ??

Prosiłbym o pomocy :)

Prosze bardzo w razie czego pytaj

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Dzięki wielkie . Zapoznam się z tym treningiem jak co będę pytać ;p