Jak schudnac i nabrać rzeźby

Witam,
mam: 19 lat
wzrost: 175cm
waga: 84 kg

Chciałbym schudnąć i jednocześnie zmniejszyć mój brzuszek;] staram się kontrolować to co jem schudłem już 4 kg staram się codziennie ruszać nie pic napojów tylko sama woda niegazowana i zero słodyczy . poniżej napisze jakie wykonuje ćwiczenia codziennie w domu do tego dochodzi ruch uprawiam sport piłkę nożna jakieś 3/4 razy w tygodniu się ruszam na boisku
plan treningowy który wykonuje codziennie
5seri x 12 pompek
5seri x 20 brzuszków
5x 10 pompek tyłem
5x 20 przysiadów z obciarzeniem ok 10kg
10 powtórzeń wspięcia na palce z obciarzeniem 10kg
3 serie na każda rękę po 30 powtórzeń z hantelkami i jakieś 2/3 razy w tyg rowerek stanjonarny po 20 minut

Co o tym sadzicie? Proszę o opinie
Pozdrawiam;)

No to proponuję małe zakupy w sklepie SFD Białko Econo v2 SFD + węglowodany Leucine Plus SFD, otrzymasz w ten sposób dobrą porcję przedtreningową - idealne wyjście gdy nie masz czasu na posiłek. I to nie sztuczne napędzanie, tylko najlepsze wyjście w Twoim wypadku

Sądzimy że lepszy trening (i inne potrzebne Ci info) znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html


Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-26 15:33:35

dodatkowo czy możecie polecić jakieś spalacze albo coś jeżeli takowe będą potrzebne?

nie zaczynaj od spalaczy tylko dieta i trening

Dokładnie jak przedmówca

a zauważyłeś co ja napisałem jeżeli będą potrzebne czytaj ze zrozumieniem

To Ci napisał że nie będą, czytaj ze zrozumieniem

ale ja nie mówiłem ze zaczynam od spalaczy przeczytajcie uważnie co napisałem a później pomagajcie a jak tego nie potraficie zrobić to nie piszcie

Lepiej Ty uważnie przeczytaj arty z linku jaki dostałeś, i dopiero potem oceniaj co potrafimy a co nie

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-26 15:45:51

a ty nie musisz spamować bo ja potrafię czytać ze zrozumieniem w porównaniu do co niektórych:)

Wazz ma rację, siema wazz, wesołych