PLAN MASA I MÓJ CEL

Jakie kontuzje miałeś?Co Ci dolega? Naprawdę nie możesz robić nóg? Często właśnie przez ćwiczenie nóg możesz poprawić ich stan.Nogi są bardzo ważne i trzeba je trenować.Koledze wyżej chodziło o takie jakich ciężarów używasz w podstawowych ćwiczeniach.

w wieku 14 lat gdy chodziłem do klubu i robiłem przysiady ze sztangą robiłem trening na poprawę wyskoku coś mi walneło w kolanie od tamtej pory przy jakimś lekkim wysiłku kolana nawalają..

na przysiad z 60 kg bym wzioł na klate maksymalnie 75 reszty nie wiem.


Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 19:03:00

Wpleć w plan takie ćwiczenia jak martwy ciąg, plecy masz praktycznie 3 takie same ćwiczenia pod rząd, triceps spokojnie 2 ćwiczenia wystarczą,biceps tak samo z czego uginanie hantli i sztangi to praktycznie to samo. klata również przeładowana,spokojnie 3 ćwiczenia wystarczą.

Dlaczego akurat spilit? Jaki był twój pierwszy plan?

Zmieniony przez - MrSoon w dniu 2011-12-25 19:08:32

a moge dać 3x10 rozpiętki na rozgrzewe?pierwszy plan taki sam zamieniłóem kolejność :) mówie panowie jestem świży w tych tematach


Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 19:11:42

Rozpiętki nie są dobrym ćwiczeniem na początek, co najwyżej możesz sobie pomachać samą sztangą lub małymi cięzarami w podstawowych ćwiczeniach no i oczywiście rozgrzewka przed wszystkim.
+pytania wyżej.

ty nie wiem co to split jest więdz wiesz a ten plan oglądał mój kumpel który trenuje kulturystyke 8 lat i powiedział że dobry

Może być tak klata góra 12/10/10/8 płaska 12/10/8/8 dół 12/10/8/8/
biceps modlitewnik 12/10/8/8 sztanga/12/10/10/8

Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 19:19:47

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Zapraszam do lektury. Tam znajdziesz wiele rzeczy które powinno Cię nakierować.

może być Klata góra 12/10/8/8 płasko 12/10/10/8 dół 12/10/8/8 biceps sztanga 12/10/10/8 o wewnętrzną stronę nogi (nie wiem jak się nazywa)12/10/10/8 hantlą pod kątem 70* 12/10/10/8 triceps gryfem 12/10/8/8 hantlą unoszenie na bok 12/10/8/8

Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 19:29:28