podciągnanie bez progresu

Nie czytałem całego tematu, ale podany trening jest iście wakacyjny

tak, wydaje sie to głupie(a nawet jest) i założe się ze podciągałes się głównie rękami,nie korzystając z mocnych pleców...

Trening lipny, be dwóch zdań. 5 razy to jest raczej taki poziom startowy, jeżeli chodzi o podciąganie, więc to nie była zasługa treningu zapewne. Masz ściągnięte łopatki kiedy się podciągasz?

Tak, podciągam się prawidłowo wykorzystując mięśnie najszersze grzbietu, szeroki nachwyt. Może i głupi trening ale zadziałał na poziomie od 1 do 5 powtórzeń

to że podciągasz sie szeroko nachwytem nie znaczy że wykorzystujesz mięśnie najszersze grzbietu(bo tak można wywnioskowac z tego co napisałeś). No i jak Cokta napisał, 5 powtórzeń to nie wyczyn

A podciągam się tradycyjnie przodem do drążka na wysokość brody bez bujania i czasami tak, że po podciągnięciu drążek mam za głową. Wykorzystuję siłę pleców bo czuję to. Gdybym jeszcze ciągnął barkami czy bicepsem to byłoby więcej powtórzeń. Wiem, że 5 to nie wyczyn ale nie każdy od razu potrafi się podciągnąć 20 razy. Spróbuję smarowanie gwintów. Za 2 tyg dam znać czy coś się zmieniło.

Słuchaj, nikt Cię tu nie wyśmiewa z tego powodu Dobrze, że chcesz poprawiać swoje wyniki. Smarowanie pomoże na pewno, jak coś to nam napisz co i jak

Pozdro

Jak to napisał Queblo najważniejsza rzecz to zmieniać metody treningu. Napisałem o tym nawet osobny temat i pokazałem tam kilka dobrych patentów na poprawienie liczby powtórzeń. Oto on https://www.sfd.pl/Kilka_metod_na_zwiekszenie_liczby_powtórzeń_-t734243.html Proponuje dla większego urozmaicenia co trening zmieniać sposoby podciągania.

Od dzisiaj zaczynam smarowanie:) Freed85 dzięki za link:) dzięki wszystkim za zainteresowanie. Niedługo się odezwę

minęło trochę więcej niż 2 tyg ale jestem:) przez ten czas stosowałem metodę smarowania gwintów. Przed momentem zrobiłem test i osiągnąłem 8 powtórzeń co daje +3 względem początku. Dodatkowo odczuwam wyraźny przyrost mięśni najszerszych grzbietu i lekki jeśli chodzi o mięśnie piersiowe. Teraz sprawdzę przez najbliższe 2 tygodnie trening, który opracował Freed85 tj każdy trening będzie inny i zobaczymy jaki będzie progres za 2 tygodnie.