pomoc w edycji planu

Otóż planuję od poniedziałku ćwiczyć z planem dr.squata AKA traktora podanym w linku: https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - chodzi mi o system A/B.. O co dokladnie chodzi - potrzeuje porady na co zamienic wyciskanie w staniu (b. niski sufit w miejscu gdzie cwicze), pompki na poreczach i podciaganie na drazku podchwytem (ograniczenie sprzetowe).

Doestepny sprzet, to dwie laweczki regulowane, modlitewnik, lawka do brzuszkow, stojaki. Czyli typowa piwniczna silownia.

PLAN:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Wyciskanie w staniu - możesz dać po prostu wyciskanie siedząc
Pompki na poręczach - daj pompki tyłem albo wyciskanie francuskie (do wyboru)
Drążek podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc albo uginanie ramion na modlitewniku (do wyboru)

Dodam od siebie że trochę lipa że musisz pozmieniać bo to ważne ćwiczenia ale jeśli nie masz wyboru to będzie najlepsza alternatywa. Mam nadzieję że pomogłem. Pozdrawiam

kravenski

Przy takich zmianach nie oplaca ci sie chwytac za taki program , ten plan skupia sie na mocnych podstawach , wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy można jeszcze by bylo zamienic , ale porecze i drazek nie do zmiany nie w tm programie., bo zrobi sie z tego bohomaz.

Dlatego poprosiłem o pomoc, a z tego co widze kazdy trening fbw wyglada praktycznie tak samo, z tymi samymi cwiczeniami. Niestety jak mowilem nie mam mozliwosci ich wykonania, wiec prosze o alternatywe, bo to ze to wazne cwiczenia to wiem.

@Krzysztof1996

Dzieki za pomoc. :) Mam nadzieje, ze jeszcze ktos sie wypowie, dobrze miec wiecej alternatyw.

Zmieniony przez - kravenski w dniu 2011-12-22 11:04:29

Tomasz dobrze mówi, tak jak napisałem nie warto tego zmieniać ale jeśli już musisz to tylko tak jak napisałem, zakup drążek najlepiej a poręcze to nawet z dwóch krzeseł zrobisz

Gdybym mogl zamontowac to bym kupil. :/ Niestety cwiczymy w piwnicy w korytarzu i za kazdym razem musimy wyciagac sprzet.

PLAN:
A)
- przysiad 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6
- wyciskanie na plaskiej 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6
- wioslowanie w opadzie 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6
- wyciskanie francuskie 3 x 10 - 10 - 10
+
kaptury i przedramiona 2-3 x 15-20

B)
- przysiad 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6
- klasyczny MC 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6
- wyciskanie w siadzie 4 x 10 - 8 - 6 - 6
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 - 10 - 10
+
lydki i brzuch 2-3 x 15-20

zdecydowalem sie na taki plan

Zmieniony przez - kravenski w dniu 2011-12-22 18:27:48