MojeImie, dziennik treningowy.

Hejo. Widzę w tym dziale pare dzienników, to mnie w pewnym stopniu zmotywowało bym wziął się za porządniejszy trening. Padło na gimnastykę sportową, a dla większej motywacji, bym szybko się nie zniechęcił zakładam dziennik.

---------------------------------------------------

Dane:
wiek: 18
wzrost: 172 cm
waga: 62,5 kg
cel: poprawa siły, sylwetki
staż: coś tam było, nie liczyłem, nie robiłem notatek, nie wiem dokładnie

---------------------------------------------------

Test na dzień 18 grudnia 2011 r.:

cwiczenia statyczne
handstand przy ścianie: 41 sekund
l-sit - pb low: 18 sekund

cwiczenia dynamiczne
głęboki przysiad z wyskokiem: 20x
podciąganie wąskim podchwytem: 5x
dipsy: 8x
unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku: 12x

---------------------------------------------------

Trening na okres 8 tygodni, 4x w tygodniu (śr,czw,sob,ndz):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

---------------------------------------------------
Pierwszy trening rozpoczyna się 21 grudnia 2011r.
TRZYMAJCIE KCIUKI!

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-18 20:14:40

Trening nr. 2 [26 wrzesnia 2012 roku, godzina 17.00]

przysiady rownolegle z 3 sekundowym przytrzymaniem 4x(20 powtorzen/60 sekund odpoczynku)
podciaganie podchwytem, szerokosc barkow +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy)
pompki na poreczach +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku)

Komentarz:
Dzisiaj nie mialem ochoty na trening. To z powodu przeziebienia. Katar + ogolna ociezalosc. Wczoraj i przedwczoraj gardlo. Dzisiaj tez garlo pobolewalo, ale wzialem tabletke. Dzieki tabletce zniknal tez, moze nie bol, ale spiecie w kregoslupie i karku, przez to wczorajsze rozciaganie. Za bardzo naciagnalem kark i kregoslup(chcialem wyprobowac dluzsze rozciaganie).
Dzieki tabletce do treningu i w czasie jego trwania nic mnie nie bolalo, jedynie czulem zakwasy na klatce i zgieciu w lokciu.
Przy pierwszych seriach pompek na poreczach myslalem, ze moge nie dac rady, ale zakwasy sie rozgrzaly i dokonczylem serie z zapasem.
Podciaganie tez bylo z lekkim zapasem, nogi mi niezle spompowalo, jak nigdy.
Takze trening przeszedl pomyslnie, moge podbic wyniki w piatek.

3ymam kciuki ! i dobrze że założyłeś powodzenia !

ooo, masz może jakieś ćwiczenia na L-sit by do tego dojść :) ??

tutaj masz w książce:
https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html 

Będę śledził.
Zobaczymy co tam będziesz robił :D

Będę zaglądał

Bardzo dobrze, działaj

Właściwie to można zaglądac co 8 tygodni bo po tym czasie będę podbijał wynik. Natomiast będę tutaj robił jakieś opisiki jak to było na treningu itd. więc zapraszam częściej :)

I ja będę zaglądał. :D I ćwiczył... :D

Cwicz, cwicz. Ja miałem zrobi od razu 4 cwiczenia statyczne, ale przy jednym jak się uderzyłem w głową o szafkę to boli mnie do dzisiaj i się wkurzyłem. Więc na razie te dwa, później się pomyśli za kolejnymi dwoma :)

A widzisz jakaś przestroga xD