SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 160607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 722 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5965
Delicious
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
Dziewczyny,

A u mnie drugi dzień trwa regeneracja. Na regeneracji w sumie też mogłabym wypisywać co tam ląduje na talerzu, ale chyba już zacznę po świętach. Niech i od wypisek będzie krótki odpoczynek, zwłaszcza,że przed świętami będzie co robić. Jem intuicyjnie. Postanowiłam nie ważyć i nie liczyć B T W ,ale jeść więcej, niż w ostatnich dniach,a przede wszystkim więcej tłuszczu Oczywiście będzie czysto poza wigilią z tradycyjnymi potrawami w stylu barszczu z uszkami Pewnie z ciekawości przeliczę sobie któregoś dnia, jak kształtuje się rozkład na tym intuicyjnym jedzeniu.

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobsz. Regeneruj się ładnie, bo ja tutaj dla Ciebie knuję trening-niespodziankę

Kiedy planujesz powrót do treningów, od nowego roku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
Pewnie tak albo nawet, jeśli nic nie stanie na przeszkodzie, to mogłabym zacząć już po Świętach, w przerwie między Nowym Rokiem.

Nie mogę się doczekać nowego treningu
chociaż nie wiem czy powinnam się cieszyć czy zacząć martwić

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
Martwić

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
Nie ma to jak dobre wieści przed samymi świętami

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750
Owieczko-niesamowity efekt!!!!! wielki szacunek dla Twojej pracy
jesteś olbrzymim motywatorem!!!!


Marta- u mnie na masie się chudnie - masa bez fatu-szczyt marzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
Skeni, dziękuję
Motywatorami to Wy jesteście dla mnie

-------------
Wczoraj i dzisiaj oszacowałam sobie jedzenie i wychodzi, ze jem na poziomie plus-minus 1800 kcal. Wydaję mi się, że pierwszego dnia było tego mniej, więc wciąż się rozkręcam.

Na potęgę wpadają warzywa utaplane w oliwie. Ogólnie ciągnie mnie do tłuszczu, za to węgle mogłabym tylko jeść z marchewki (ciągle mam na nią jakąś chcicę, w końcu zrobię się żółta ), ewentualnie jakiś owoc… Zapełniam tęsknotę za tłuszczem i reszta mogłaby nie istnieć. Jak zupełnie tego nie kontroluję to najchętniej byłoby: jajka+ warzywa+ oliwa x nieskończoność. Ale to zapewne takie pierwsze dni z zachciankami. Dzisiaj już zaczęłam godzić się z węglami, więc docelowo może ukształtuje się bardziej tradycyjny rozkład.

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Oveja, za pamięci: wprowadź do suplementacji witaminę A Zgodnie z zaleceniami producenta.

_____________________________________________________________________________________________

Czas na prezent gwiazdkowy od niedobrej Martuccy

TRENING
- na kolejne 6 tygodni z wyraźnym naciskiem na dół, góra zachowawczo. Potem będzie na odwrót


Dzień 1
1A Przysiad przedni 3x15 3330
1B Good morning 3x15 3330
2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330
3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330
4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510
5. Reverse hyperextensions (w szczytowej fazie prostujesz nogi, następnie uginasz i opuszczasz) 3x 15 2510
6. Wznosy z opadu 3x 15 2510
7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku
7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku
8. Aero 10-15 min <-- jeśli w ogóle dasz radę


Dzień 2

1. MC na prostych nogach 4x 8-10
2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 (staraj się, żeby to opuszczanie trwało min. 5 sekund)
3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010
4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010, jak na filmiku:



5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10



5. Szrugsy 3x 20
6. Aero


Dzień 3
Nogi II

1A Przysiad 4x 6-8; 3010
1B. Unoszenie bioder z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010
2A RDL 4x 6-8; 3010
2B. Fronty 4x 10-12; 3012
3. Wypady dalekie 3x 10-12; 2010
4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcię w fazie szczytowej ruchu)
5. Aero

Dzień 4
Nogi III (aerobowo)
Opis ćwiczeń pójdzie na priv

Wszystkie ćwiczenia w tempie 1510, przy czym 5 niech to będzie nie statyczne przytrzymanie na 5 sekund, ale delikatne pogłębianie ruchu na 5 powt.
Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15-20 powtórzeń.
+ długie aero

Dzień 5
Wytrzymałość siłowa a'la carte
__________________________________________________________________________________________

BARDZO PROSZĘ NIE "ZAPOŻYCZAĆ" SOBIE TEGO TRENINGU.
Jest on dostosowany do indywidualnych potrzeb Oveji, a głupawe małpowanie przez osoby niedoświadczone może przyczynić się nawet do deformacji sylwetki


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-23 12:59:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
Ovejka, wpadam spóźniona z ogromnymi gratulacjami! szczena mi opadła jak zobaczyłam foty z podsumowania
i niech się szybko ręka goi

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Antykoncepcja a policystyczne jajniki.

Następny temat

Trening na poprawe kondycji

Wiecej