...
Napisał(a)
12.12.11
Rece
1. Wąskie wyciskanie leżąc
5x27kg
5x38kg
5x50kg
5x63kg półtorak
5x63kg półtorak
4x63kg półtorak [4+1x60]
2. młotek jednorącz
5x6kg
5x8kg
5x10kg
5x13kg półtorak
5x13kg półtorak
5x13kg półtorak [3x13]
3. a francuz stojąc
5x25kg półtorak
5x25kg półtorak
5x25kg półtorak [4x25kg]
b pompki na poręczach zwolnione tempo
5xCC
5xCC
5xCC [4xCC]
4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko
6x20kg
6x20kg
6x20kg [6x18]
b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko
6x20kg
6x20kg
6x20kg [6x18]
5. Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 14kg
30p + 25p
30p + 25p
25p + 17p
6. Rotacja hantlem
2 serie 6kg, 8powt
Wszystko ładnie pięknie gdybym nie zapomniał, że mam półtoraki w modlitewniku ;/
Trening jak najbardziej na +
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-12 11:23:07
Rece
1. Wąskie wyciskanie leżąc
5x27kg
5x38kg
5x50kg
5x63kg półtorak
5x63kg półtorak
4x63kg półtorak [4+1x60]
2. młotek jednorącz
5x6kg
5x8kg
5x10kg
5x13kg półtorak
5x13kg półtorak
5x13kg półtorak [3x13]
3. a francuz stojąc
5x25kg półtorak
5x25kg półtorak
5x25kg półtorak [4x25kg]
b pompki na poręczach zwolnione tempo
5xCC
5xCC
5xCC [4xCC]
4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko
6x20kg
6x20kg
6x20kg [6x18]
b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko
6x20kg
6x20kg
6x20kg [6x18]
5. Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 14kg
30p + 25p
30p + 25p
25p + 17p
6. Rotacja hantlem
2 serie 6kg, 8powt
Wszystko ładnie pięknie gdybym nie zapomniał, że mam półtoraki w modlitewniku ;/
Trening jak najbardziej na +
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-12 11:23:07
...
Napisał(a)
13/12/11
ze tak sobie zazartuje NOGI
1. Przysiad
27kgx8
45kgx7
67kgx6
85kgx3
85kgx3
85kgx3 [80x3]
I na tym sie moj trening skonczył. Źle sie czułem. to tyle
ze tak sobie zazartuje NOGI
1. Przysiad
27kgx8
45kgx7
67kgx6
85kgx3
85kgx3
85kgx3 [80x3]
I na tym sie moj trening skonczył. Źle sie czułem. to tyle
...
Napisał(a)
15.12.11
Plecy + Klatka
1. Drążek negatywy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]
2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]
3 a Wiosłowanie sztangą
55kgx8
65kgx8
75kgx8 + drop [72.5x8]
50kgx16 [50x15]
b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx8
20kgx8
24kgx6 + drop [22x8]
16x10 [10kgx12]
4 a Ściąganie drazka szeroko
37kgx12
42kgx12
43kgx12 [43kgx11]
b wyciskanie gilotynowe na plaskiej
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [40x5]
5.a Wiosło półsztangą wąsko
BRAK [40kgx12]
b brama high to low
10kgx12
10kgx12
10kgx10 [10kgx7]
Dipsy i drążek juz lajtowo, trzeba cos dolozyc :)
24'ki juz TROCHE wazyly, wiosło w miare
GIlotynka lajtowo, sciaganie tez.
Brama dotyrała klate, a wiosla niew chcialo mi sie robic ale obiecuje, ze zrobie jutro.
Trening ok
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-15 11:24:02
Plecy + Klatka
1. Drążek negatywy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]
2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]
3 a Wiosłowanie sztangą
55kgx8
65kgx8
75kgx8 + drop [72.5x8]
50kgx16 [50x15]
b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx8
20kgx8
24kgx6 + drop [22x8]
16x10 [10kgx12]
4 a Ściąganie drazka szeroko
37kgx12
42kgx12
43kgx12 [43kgx11]
b wyciskanie gilotynowe na plaskiej
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [40x5]
5.a Wiosło półsztangą wąsko
BRAK [40kgx12]
b brama high to low
10kgx12
10kgx12
10kgx10 [10kgx7]
Dipsy i drążek juz lajtowo, trzeba cos dolozyc :)
24'ki juz TROCHE wazyly, wiosło w miare
GIlotynka lajtowo, sciaganie tez.
Brama dotyrała klate, a wiosla niew chcialo mi sie robic ale obiecuje, ze zrobie jutro.
Trening ok
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-15 11:24:02
...
Napisał(a)
16.12.11
1. Military Press
20kgx8
25kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [40x7]
2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia
10kgx8
13kgx8
16kgx8
20kgx5 [16kgx8]
3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
25kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [35kgx8]
4 Skladanka, kazde cw 8 powt
a Unoszenie hantli na boki
b unoszenie w opadzie tulowia
c unoszenie hantli w przód
hantel 7kg, 3serie [tak samo]
5. Szrugsy sztangą
85kgx8
90kgx8
95kgx8
100kgx7 [90kgx8]
+ 3 serie rip roll'a i 3 serie opadu z hantlami na boki
No, progress w mp jest.
W podciaganiu w ost serii zrobil sie lekki high pull
sztanga w opadzie - mam wrazenie, ze nie ptorafie tego wykonywac.
Skladanka weszla pięknie, 8mki za tydzien
szrugsy... kvrwa, keidys 130 lekko, a teraz.. ;/
opad lajtowo, a hip roll to prawdziwe piekło
trening udany, pozdro i SIŁA
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-16 11:17:29
1. Military Press
20kgx8
25kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [40x7]
2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia
10kgx8
13kgx8
16kgx8
20kgx5 [16kgx8]
3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
25kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [35kgx8]
4 Skladanka, kazde cw 8 powt
a Unoszenie hantli na boki
b unoszenie w opadzie tulowia
c unoszenie hantli w przód
hantel 7kg, 3serie [tak samo]
5. Szrugsy sztangą
85kgx8
90kgx8
95kgx8
100kgx7 [90kgx8]
+ 3 serie rip roll'a i 3 serie opadu z hantlami na boki
No, progress w mp jest.
W podciaganiu w ost serii zrobil sie lekki high pull
sztanga w opadzie - mam wrazenie, ze nie ptorafie tego wykonywac.
Skladanka weszla pięknie, 8mki za tydzien
szrugsy... kvrwa, keidys 130 lekko, a teraz.. ;/
opad lajtowo, a hip roll to prawdziwe piekło
trening udany, pozdro i SIŁA
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-16 11:17:29
...
Napisał(a)
nogi robie od zawsze, wiec nie wmowisz mi, ze jestem sezonowcem ;*
...
Napisał(a)
A ile masz w łydce, kozaku?
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-18 16:37:17
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-18 16:37:17
Poprzedni temat
FBW 5x5
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej
Polecane artykuły