Potrzebne wskazówki do diety. Nadmierna taknka tluszczowa. Proszę o pomoc!

Najgorsze, ze kazdy mowic co innego. Konsultowalem sie z kobieta z zywienia czlowieka, ktora twierdzi, ze 1,8g na kg to wystarczajaca ilosc. No nic sprobuje wg Twoich rad pozmieniac. Rozumiem, ze aeroby moge smialo dodac?

Nie słuchaj tego co mówią ludzie tylko staraj się czytać badania, wg nich taka ilość Ci nie powinna zaszkodzić.
Najlepszym doradcą będzie Twój organizm, jeśli nie będzie szło, podbij kalorie ale ja bym próbował to robić tłuszczami mimo wszystko.
Co do aero to jak najbardziej, możesz je robić po siłowym, a w dni wolne próbować np jakieś interwały, myślę, że to by było dobre rozwiązanie.

Źle się wyraziłem, słuchaj ludzi ale nie zawsze wierz na słowo tym wszystkim ' ekspertom ', czasami poszukaj sam informacji na interesujący Cię temat. )

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2011-12-15 19:03:53

1. 9:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek
Płatki: ww: 63g białko: 11g tłuszcze: 7g kcal: 366
Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g tłuszcze: 24,22g kcal: 685,8

2. 12:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomiodrów
Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 2,72 kcal: 419,3

TRENING: po treningu Dymatize flud(ww: 30g kcal: 120), Met-Rx Amino 3000

3. 15:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów, 15g oliwy
Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 17,66g kcal: 551,6

4. 18:30 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów, 15g oliwy
Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 17,66g kcal: 551,6

5. 22:00 Posiłek: Puszka tuńczyka w sosie właśnym, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów
Tuńczyk: ww: 0g białko: 25,2g tłuszcze: 1,44g kcal: 115,2
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 65,7g białko: 31,55 tłuszcze: 17,15g kcal: 518,3

6. 24:00 Posiłek: 50g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek
Płatki: ww: 31,5g białko: 5,5g tłuszcze: 3,5g kcal: 183
Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 37,2g białko: 40,5g tłuszcze: 20,72g kcal: 502,8

KALORIE OGÓŁEM: 3229,4
WW OGÓŁEM: 368,7g 4,5/1kg
BIAŁKO OGÓŁEM: 233,85g 2,8/1Kkg ogółem, zwierzęce + odżywka 2,3/1kg
TŁUSZCZE OGÓŁEM: 100,13g 1,22/1kg