Ból w odnicku piersiowym podczas uginania ramion ze sztanga

Dzis bylem u rehabilitantki, niedlugo ide zroibc przeswietlenie czy nie mam martwicy kregow, bo w tym wieku wiele osob to ma,

2 stycznia ide na cwiczenia ktore maja wzmocnic miesnie ktore utrzymują kregoslup ktore sa nie widoczne, tak myslałem ze to jest wada mojego kregoslupa

2 tygodnie będe te cwiczenia wykonywał tam z nimi a potem sam w domu, nie moge wyukonywac nic w staniu, przysiady mc, wyc zza barkow, uginanie ze sztanga stojąc, glownie cwiczenia izolowane wiec to nie jest koniec ze mna :)

za przysiady wstawie suwinnice uginanie nog i prostowanie
na biceps wstawie modlitewnik
na barki, uginanie na bok i w tył ramion

i cale Cialo przecwicze jakoś nie obciazajac kregosłupa

Najpierw prześwietlenie by się upewnić, a z czasem na pewno dojdziesz do siebie...
Zdrowie najważniejsze pamiętaj.

Przeswietlenie mam robic tylko by sie upewnic czy mam EWENTUALNIE martwice kregów,

Rehabilitantka powiedziala bym wykonywal cwiczenia izolowane, nie obciazajac kregoslupa
czyli odpadaja cwicenia w staniu pod jakim kolwiek rodzajem
Izolowane czyli moge dzis o 17.00 na treningu machnac sobie prostowanie i uginanie nog w siadzie? jak wroce do domu, napisze plan ktorym sie chce poslugiwac na "masie"

Ułozylem taki plan:

A
-Podciaganiena drazku szeroko 8-8-8
Nogi:
-Wyciskanie na suwinnicy 10-10-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 8-8-8
Barki:
- Unoszenie na bok w siedzeniu 10-10
superseria z
- Unoszenie w tył lezac 10-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 8-8-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion na modlitewniku 8-8-8



B
Nogi:
- Prostowanie w siadzie 12-10-10
- Uginanie nog lezac 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke jednoracz umiarkowanym ciezarem 12-10-10 (z zapasem kilku powt)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10
- Rozpietki 12-10
Barki:
- Unoszenie ramion na bok 12-12-10
- Unoszenie z opadu 12-12-10
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wasko w lezeniu 12-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka siedzac na lawce 45st 12-10-10


Taki plan ulozylem, chyba nie ma w nim cwiczenia obciazajacego kregoslup ^^ ? jak uwazacie?

Jeśli dobrze kojarze mamy do czynienia z Chorobą Scheuermanna. Teraz proszę to powinno się przydać.
Powinieneś sporo pływać i wykonywać ćwiczenia izolowane szczególnie na brzuchu. Mówie tutaj o ćw korekcyjnych nie siłowych.
Przeczytaj uważnie to co jest wklejone, bo nie wszytskie ćwiczenia dobrze dobrałeś. Nie chce jednak ingerować w jakikolowiek sposób w Twoje zdrowie.

Super s.m.p.a, dzięki za dodanie tego wycinka ze swojej ksiazki czy skad to zabrałeś, wezmę sobie to pod uwage i basen 2x bede stosował, polecasz plywanie grzbietem? czytałem ze dziala swietnie na osoby z problemami z kregosłupem

To jedna z lepszych książek Atlas ćw korekcyjnych Owczarka. Nie ma za co. Basen dałbym nawet 3x w tyg jeśli masz możliwość. Przydało by mi się zdjęcie z boku Twoje w postawie zasadniczej. Bo choroba ta z tego co widzę często kojarzona jest z plecami okrągłymi. W takim wypadku świetne byłoby pływanie na grzbiecie. No i wzmacnia kręgosłup można by było potocznie powiedzieć.
wracaj do zdrowia

Dzieki s.m.p.a za twoje wypowiedzi !
Ale moge wykonywać cwiczenia izolacyjne? rechabilitantka powiedziaął ze tylko takie moge wykonywać, 2 stycznie ide na jakies cwiczenia i tam z osobami z ktorymy bede cwiczył NIBY mają pomoc mi ułozyc odpowiedni dla mnie plan treningowy

Myslisz ze moge cwiczyc takim planem jak podałem wyzej? oczywiscie z małym ciezarm by tylko poruszac miesnia

Czy pompki na poręczach lub wyciskanie płasko będzie dobre nie jestem pewien ja bym uważał, sam będziesz czuł czy boli czy nie. Jednak gdyby pojawił się jakikolwiek ból przestań to robić. Tyle mogę poradzić. Mam nadzieję że się przyda. pozdrawiam

jezeli chodzi o pompki na poreczach to czesto ludzie odczuwaja bol w mostku, wiec jak mowi s.m.p.a moze to nie byc zbyt dobry pomysl