TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

Rudziol, w czasie odwodnienia nie musisz liczyć rozkładu, jesz do syta.
Trening dokładnie taki, ale NIE robisz aero po, bo wypracowane mięśnie pójdą w pisdu, a tego nie chcemy

Zaczynaj, kiedy Ci pasuje

Oki

Ostatnie pytania:
1. Czy jest jakaś minimalna ilość wody, którą trzeba wypić?2
2. Czy można do niej dodawać cytrynę np., albo cuś innego?
3. Czy napoje ciepłe w postaci herbat również wliczamy?

1. Te minimalne 8 litrów dziennie przydałoby się
2. Cytryna ok, ale żadne syropy i soki w gre nie wchodzą. Możesz łyżeczkę soli morskiej dodać na litr wody.
3. Herbaty ziołowe tak. Wszelkie inna: zielone, czerowne, czarne, białe, wędzone i inne wypłukują wodę z organizmu, więc na każdą szklankę wypitą, musisz wypić dodatkową szklankę wody.

Dziękuję

Będę piła tylko ziółka i wodę (ew. z cytryną).

Z ziółek to herbata z mniszka na noc. Do tego pokrzywa i ew. skrzyo

Walcz!
Nie ma jęczenia

DA, B 130/ W 200/ T 110 12.12.2011

Miska:

Warzywa: ogórek kiszony, kapucha kiszona, cebulka, brokuły, pomidory
Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x , czarna herbata, mięta, mniszek

Suplementy TREC NUTRITION:
L-Leucyna,
Isolite
MCT Gold
CM3

sup. inne:
kurkuma, olej z wiesiołka, zn, mg

Aktywności:
-> fitness + inne = 4 h
-> callanetics

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-12 22:39:08

DT/DA, B 130/ W 250/ T 110 13.12.2011

Miska:
Ilość miodu wynika z zayebistego bólu gardła - leczyłam się herbatą lipową + imbir +cytryna+miód


Warzywa:cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony
Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek, czarna herb., 3x lipa

Suplementy TREC NUTRITION:
MCT
L-Leucyna
Isolite
CM3

sup. inne: kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, zn, mg

AKTYWNOŚCI:

-> Trening, dzień 1

-> Fitness + inne = 3 h


Uwagi potreningowe:

A1. Przysiad - ok

A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej - przy pierwszym podejściu do 30 kg jakoś głupio spanikowałam i odpuściłam. Dałabym radę jeszcze co najmniej raz podnieść.

B1. Podciąganie (opuszczanie na drążku) -

B2. Wypady dalekie -

C1. Wyciskanie żołnierskie - ok

C2. Wiosłowanie sztangą - choć trzymałam postawę, to jakoś dziwnie poczułam plecy w ostatniej serii ;/

D1. Prostowanie ramion na wyciągu - opornie szło

D2. Uginanie ramion ze sztangą - ok, spompowane łapy

Zadowolona jestem z przysiadów i WL. Dobrze mi się dziś ćwiczyło.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-13 22:05:27

co zrobilas z trzeciego posilku?