--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

a chyba ze

12.12.11

Rece

1. Wąskie wyciskanie leżąc
5x27kg
5x38kg
5x50kg
5x63kg półtorak
5x63kg półtorak
4x63kg półtorak [4+1x60]


2. młotek jednorącz
5x6kg
5x8kg
5x10kg
5x13kg półtorak
5x13kg półtorak
5x13kg półtorak [3x13]

3. a francuz stojąc
5x25kg półtorak
5x25kg półtorak
5x25kg półtorak [4x25kg]

b pompki na poręczach zwolnione tempo
5xCC
5xCC
5xCC [4xCC]

4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko
6x20kg
6x20kg
6x20kg [6x18]

b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko
6x20kg
6x20kg
6x20kg [6x18]

5. Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 14kg
30p + 25p
30p + 25p
25p + 17p

6. Rotacja hantlem
2 serie 6kg, 8powt

Wszystko ładnie pięknie gdybym nie zapomniał, że mam półtoraki w modlitewniku ;/
Trening jak najbardziej na +


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-12 11:23:07

Fajny trening ;) pzdr.

13/12/11

ze tak sobie zazartuje NOGI

1. Przysiad
27kgx8
45kgx7
67kgx6
85kgx3
85kgx3
85kgx3 [80x3]

I na tym sie moj trening skonczył. Źle sie czułem. to tyle

15.12.11

Plecy + Klatka

1. Drążek negatywy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]

2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]

3 a Wiosłowanie sztangą
55kgx8
65kgx8
75kgx8 + drop [72.5x8]
50kgx16 [50x15]

b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx8
20kgx8
24kgx6 + drop [22x8]
16x10 [10kgx12]

4 a Ściąganie drazka szeroko
37kgx12
42kgx12
43kgx12 [43kgx11]

b wyciskanie gilotynowe na plaskiej
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [40x5]

5.a Wiosło półsztangą wąsko
BRAK [40kgx12]

b brama high to low
10kgx12
10kgx12
10kgx10 [10kgx7]

Dipsy i drążek juz lajtowo, trzeba cos dolozyc :)
24'ki juz TROCHE wazyly, wiosło w miare
GIlotynka lajtowo, sciaganie tez.
Brama dotyrała klate, a wiosla niew chcialo mi sie robic ale obiecuje, ze zrobie jutro.
Trening ok

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-15 11:24:02

16.12.11

1. Military Press
20kgx8
25kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [40x7]

2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia
10kgx8
13kgx8
16kgx8
20kgx5 [16kgx8]

3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
25kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [35kgx8]

4 Skladanka, kazde cw 8 powt
a Unoszenie hantli na boki
b unoszenie w opadzie tulowia
c unoszenie hantli w przód
hantel 7kg, 3serie [tak samo]

5. Szrugsy sztangą
85kgx8
90kgx8
95kgx8
100kgx7 [90kgx8]

+ 3 serie rip roll'a i 3 serie opadu z hantlami na boki

No, progress w mp jest.
W podciaganiu w ost serii zrobil sie lekki high pull
sztanga w opadzie - mam wrazenie, ze nie ptorafie tego wykonywac.
Skladanka weszla pięknie, 8mki za tydzien
szrugsy... kvrwa, keidys 130 lekko, a teraz.. ;/
opad lajtowo, a hip roll to prawdziwe piekło

trening udany, pozdro i SIŁA

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-16 11:17:29

dobry żart z tymi nogami

nogi robie od zawsze, wiec nie wmowisz mi, ze jestem sezonowcem ;*

ja tez, a i tak mowicie na mnie sezon

A zaden nie ma takiego kopyta

A ile masz w łydce, kozaku?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-18 16:37:17