do p. Szukały--koniec z dietą tłuszczową

Skończyłem dwa dni temu ponad półroczną diete tłuszczową i chciałem przejść na biłko , węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.
Zauważyłem że odkąd przeszedłem na weglowodany mój apetyt strasznie wzrósł co skutkuje bardzo częstymi posiłkami. A w czsie lata nie chcę stracić wypracowanej sylwetki. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne i max podaż węglowodanów przy 95 kg wagi i wzroście 185 cm tak by nie gromadzić tkanki tłuszczowej. Czy możliwe że przy przejściu z diety tłuszczowej mój metabolizm pracuje na podwyższonych obrotach. Czy ten stan sie utrzyma ?
Trenuję 5 dni w tygodniu , 4 razy areoby po 30 min.


członek-mafia.suple.hardcor.pl
"Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"

ale po co ?

to jest sport ktory ma wtrabiac dyscypline...

co naspene bedzie na powstrzymanie glodu ? feta ?

bez przesady...nie warto ryzykowac tylu wyrobionych miesni...a na powstrzymanie glodu moze byc chrom, blonnik, picie wody...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
いたしました

Bardzo ciekawe, chetnie tez poczytam.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Ja po diecie tluszczowej mialem podobnie jak ty, jednak moja dieta nie trwala pol roku!

Po jakims czasie wszystko juz bylo ok, tylko to nie byly 3-4 dni a troszke wiecej, stopniowo sie wyrownywalo


Ronin, jakie efekty miales po tej diecie przez taki okres czasu?

BigMysza

### Death to Spam ###
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

Mysza to co wrocila ci waga ????


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Coolbart:

hehe nie, chodzi o metabolizm

BigMysza

### Death to Spam ###
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

Aha spox


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

No właśnie, wychodzenie z diety tłuszczowej jest dość kłopotliwe i niestety na ogół trudno utrzymać wypracowane efekty. Podczas stosowania diety tłuszczowej ketokwasy stanowią prioytet w przemianach energetycznych i jednocześnie hamują uczucie głodu. W wyniku dodawania węglowdanów pobudzeniu w różnych strukturach mózgu ulega wydzielanie Neuropeptydu Y który wzmaga łaknieniae i napędza apetyt, szczególnie na węglowdany. Powstaje błędne koło. NPY zwiększa magazynowanie tłuszczu, hamuje aktywnosć tkanki tłuszczowej brunatnej. W efekcie dodania węglowdanów najczęściej dość szybko przybieramy na masie tłuszczowej. Nadmierny apetyt po diecie tłuszczowej nie jest wynikiem wzrostu zapotrzebowania organizmu na energie lecz specyficzną grą neuroprzekaźników w mózgu. Dlatego, po zakończeniu diety tłuszczowej i dodawaniu węglowdanów musimy przez jakiś czas walczyc z nadmiernym apetetytem i nie dac sie zwieść. Ponadto węglowdany nalezy wprowadzać stopniowo, zaczynając od warzyw a następnie nieiwlekiej ilosci produktów zbozowych wysokobłonnikowych. Ponadto musimy jadać częściej i małe ilości. Musimy także pamiętać o zwiększeniu częstotliwości ćwiczeń. Treningi siłowe warto dzielić na na dwie jednosttki treningowe w ciagu dnia aby częściej pobudzać enzymy glikogenolityczne do pracy, co zapobiegnie niekorzystnemu oddziaływaniu węglowdanów. W tym okresie duże znaczenie może mieć Glutamina

szukala

Czyli w sumie wszystko moze wrocic przy niewlasciwej podazy wegli po tluszczowej taka dietka to chyba jednak najlepiej wychodzi przed wakacjami a po nich mozna sobie zakonczyc i jechac na mase...ehhh trzeba byc ostroznym raczej sie nie skusze.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

dziękuje za fachową odpowiedz, ale czy opierając się na weglowodanach o niskm indeksie glikemicznym można zachamowac proces powstawania tłuszczu,
przy mojej wadze podaz weglowodanów powinna wynosić ok 550 g.
Czyli owsianka, musli , mleko nisktłuszczowe, a co z makaronem ma indeks 40-50 czyli powinien być lepszym żródłem niż np ryż. Jak długo taki stan się może utrzymywać.
Ps. czy składnik deprimu nie wpływa na apatyt? -kiedyś coś takiego słyszałem ale nie jestem pewien.

członek-mafia.suple.hardcor.pl
"Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"

a moze po tłuszczowej zrobić jeszcze krótką jazde na termie .. apetyt zachamuje i ogulnie poprawi samopoczucie .. ??

eXpert przemówił !!

wszystko o suplementach !!
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838
główny zgredzik-mafia.suple.hardcor.pl

i totalny katabolizm...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
いたしました