KLATKA - 2 razy w tyg. - priorytet - JAKI podział?

Witam, planuje trenować 2 razy w tyg. klatke - priorytet. Trenuje okolo 3 lat, dieta jest. Kwestia tego jak do tego podejsc, jaki podzial wziac za glowny, czy:

1. gora/dol
2. mieszane
3. hantle/sztangielki
4. szerokosc/grubosc

Drugi problem to ilosc serii i cwiczen. Przegladalem wczesniejsze tematy i zdania byly podzielone.

Czy takie podejscie: podzial na gore i dol i w kazdym treningu 1 angazujace bardziej srodek, i jedno angazujace bardziej szerokosc?
Co do ilosci serii i cwiczen myslalem nad: 3 cwiczenia po 3 serie

1 trening: góra:

1. Wyciskanie na plasko hantli z supinacja (srodek klaty)
2. Wyciskanie sztangi skos gorny
3. Rozpietki skos gorny (szerokosc klaty)

2 trening: dół:

1. pompki na poreczach na klate
2. wyciskanie sztangi glowa w dol (blisko rozstaw dloni na srodek)
3. rozpietki skos dolny (szerokosc klaty)

Bardzo bede wdzieczny za jakiekolwiek poprawki, poniewaz pierwszy raz rozplanowuje sobei trneing z priorytetem 2 razy w tyg. w klasycznym splicie.

raczej postawiłbym na grubość/szerokość, z tym, ze to wcale nie musi wykluczać też w pewnej mierze podziału niejako równolegle na góra /dół

ok, a jakby ocenic ten plan co ja dalem? to ok czy jakies korekty? moze inne propozycje?

EDIT: bardzo bylbym Apokalipsa wdzieczny jakbys wypisal jakie mialbys na mysli cwiczenia stosujac Twoj podzial. Pozdro.


Zmieniony przez - And1Player w dniu 2011-12-07 21:34:02

A grubość
dipsy
wyciskanie z supinacja lub młotkowe poziomo lub lekki skos ujemny
ściąganie linek high to mid lub high to low w superserii z wyciskiem ściskającym

B szerokośc
wyciskanie gilotynowe
szeroki wycisk sztangielkowy
rozpiętki

Czy to ten And1Player ,który specjalizował klatkę cały rok? Widzę że nadal jej nie dajesz spokoju,he.Dziwie się że na forum Pumy nie było jeszcze twojego tematu.Sorry za offtop.

ronie220, milo ze pamietasz, tak to ja. mialem troche przerwy, na klatke juz nie narzekam jak wtedy, ale chce zeby byla lepsza niz reszta, wiem ze dziwne hehe.

Hubert81, ciekawy trening, ale chyba gora zostanie zaniedbana?

Czekam tez na innych propozycje;)

To od Ciebie zależy - wytarczy ze dobierzesz w treningu B skosy dodatnie. Mozesz cały trening B zrobić na dodatnich jeżeli widzisz braki w górnej klatce.